Pull/push/legs 3 dni do oceny.

Witam

Mój plan.
Poniedziałek: pull
Martwy ciąg 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
Wiosłowanie sztangą 4x6-8
Podciąganie szerokim nachwytem 4x6-8
Uginanie przedramion ze sztangą 2x8-10
Hantle młotkowo 2x8-10
Szrugsy sztangą 4x6-8

Środa: push
Ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
Hantle skos 4x6-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8
Pompki na poręczach 4x6-8
Francuzy sztangą leżąc 2x8-10
Unoszenie hantli na boki 2x8-10

Piątek: legs
Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8
Wykroki 4x6-8
Uginanie leżąc 3x8-10
Łydki pojedynczo wspięcia 3x10-12



Coś zmienić, ponieważ nie mam nazajutrz zakwasów czyli mikrourazow miesni, po prostu nie czuje bólu na nastepny dzień. To znaczy, że musze dodać jakieś serie dodatkowe, czy tak ma być. Robiłem wczesniej splity i zawsze byly lekkie bóle mirkourazy, teraz tego nie ma. to źle?

up

Podciąganie dałbym przed wiosłowaniem, zamiast wyciskania zza głowy dał wyciskanie żołnierskie, szrugsy nie są w 100% konieczne, 3 serie po 12 starczą, bez szarżowania ciężarem.I na łapy robiłbym co najmniej te 6 serii, nie 3. Ponadto jeśli będziesz miał siły w piątek, po nogach, nie zaszkodzi jak zrobisz z 4-5 serii ab wheel czy plank.

Ale tak to dla mnie jest ok, zakładam, że przez te 15 miesięcy już zrobiłeś podstawy siłowe, bo ten trening do łatwych i przyjemnych nie należy. Ale nie lepiej Ci zacząć w ćwiczeniach podstawowych np. rampą 8, a potem gdy progres się wyczerpie, dać rampę 6, potem rampę 5, itd.? Trochę periodyzacji nie zaszkodzi.

Według Ciebie, jak powinien wyglądać ten plan, bo trochę mi namieszałeś :D

Wprowadź poprawki jak możesz :)

A wg. ciebie wybrał byś ten plan co teraz jest czy ten http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_srednio_zaawansowanych.html 

Mnie trochę martwi sposób Twojego odżywiania.
Młodzież nasłucha się tych głupot propagowanych przez WK i później kończą zalani jak świniaki.

Jeśli "jesz jak chcesz", to wyglądasz jak g****.
Większość ludzi odżywia sie w sposób, jaki im pasuje.
Większość otyłych osób odżywia się również w ten sposób.
Większość ludzi, którzy mają zmiany miażdżycowe bądź nowotworowe również odżywia sie w ten sposób.

A sportowcy z estetycznymi sylwetkami ? Oni PRZEŁAMUJĄ SWOJE SŁABOŚCI i jedzą to, co powinni jeść.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-13 11:02:31

No tak, jeszcze Twoja dieta... rzeczywiście, jedząc "co chcesz" najprawdopodobniej się zalejesz. Zwłaszcza z gainerem, po co Ci on jest, jak zjesz 100g. więcej makaronu/kaszy/ryżu i wyjdzie bardzo podobnie?

Link mi się nie otwiera.

Poniedziałek: pull
Martwy ciąg rampa 8
Podciąganie szerokim nachwytem 5x6
Wiosłowanie sztangą 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
Hantle młotkowo 3x8-10
Szrugsy sztangą 3x12

Środa: push
Ławka płaska rampa 8
Hantle skos 4x8
Żołnierskie 4x10
Pompki na poręczach 4x8 ( Rozumiem, że tricepsowe?)
Francuzy sztangą leżąc 3x8-10
Unoszenie hantli na boki 3x8-10

Piątek: legs
Przysiady ze sztangą z przodu rampa 8 ( tutaj bym dał w ogóle przysiady tylne)
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Wykroki 4x10
Uginanie leżąc 3x10
Łydki pojedynczo wspięcia 3x12-15

Tak bym to widział. Tyle, że jak mówiłem, jeśli ciężary masz już jakieś sensowne, to nie jest to lekki trening i bez ogarniętej diety/odpowiedniego wytrenowania/wystarczającej regeneracji będziesz miał problemy.

co oznacza ta rampa?

ronnie, cala ekipa WK stosuje tą metodę odżywiania i zaj**iscie wygladaja, maja tez pod okiem pare osób i one także maja znakomite efekty. Kalorie mam z nadwyzka o 500 kcal, bialko sie zgadza,wegle tez i tluszcze tez, wiec w czym problem?

A wiesz, że oni jadą cały rok na ostrej bombie ?
Jeden z nich prosił nawet tutaj na forum o rozpisanie cyklu.

Poza tym nie możesz być pewny w 100 %, że uskuteczniają taki model żywieniowy
Filmy to jedno, a życie w realnym świecie to drugie.