Więc przyszedł czas na zakręcenie kurków w ActivLabie i konkretne przymasowanie! Trenuję od około 9 miesięcy, chociaż można powiedzieć, że mój staż to dopiero 4 miesiące, bo od tego czasu trenuję "na pełnej pompie" z czuciem mięśni i domsami po każdym treningu. Aktualny cel to masówka do maksymalnie wiosny 2015 (luty/marzec) z utrzymaniem aktualnej tkanki tłuszczowej, czyli po prostu czysto bez podlewania się!
Swoją przygodę z siłownią zaczynałem (tak jak napisałem wyżej) 9 miesięcy temu i było to 89kg z około 25% bf. Udało mi się zredukować do 75kg przy 14-15% bf. A od stycznia wchodzi czysta masa, która do niedawna była kontrolowana przez trenera. Teraz radzę sobie sam, ponieważ mój trener stwierdził, że dalej bez problemów sobie poradzę. Aktualnie około 87 kg przy 16% bf.
Zdjęcia poglądowe:
Aktualny trening:
A - poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5
2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5
3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6
4. Ściąganie linek na bramie - 3 x 6 (seria łączona z rozpiętkami)
5. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max
B - wtorek
1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6
2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6
3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20
4. Martwy ciąg - 5x5
5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6
C - czwartek
1. Military press / push press - 5 x 6
2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6
3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha - 3 x 8/6 (seria łączona z unoszeniem)
4. Przysiady ze sztangą - 5 x 5
5. Wypychania na suwnicy - 5 x 10
6. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 20
7. Uginania nóg na maszynie - 4 x 20
D - piątek
1. Odwrotne pompki - 4 x 6
2. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 6 (seria łączona z odwrotnymi)
3. Wyciąg górny nachwytem - 3 x 15/12
4. Uginanie młotkowe - 3 x 15/12 (seria łączona z wyciągiem)
5. Wyciąg dolny podchwytem - 3 x 10
Aktualna dieta:
DT = 4100 kcal (215 / 520 / 125 bwt)
DNT = 3750 kcal (215 / 440 / 125 bwt)
Suplementacja:
Głównie witaminy, BCAA, monohydrant oraz ZMA
Jutro pierwsza rozpiska! A jednocześnie prośba o niespamowanie. Poruszanie merytorycznych tematów, porady, pytania jak najbardziej!
Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-11 12:33:36
Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...
już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html