Plan treningowy do oceny (masa)

Witam. Po skończeniu treningów rozgrzewkowych zabrałem się za ułożenie treningu na masę, o to co mi z tego wyszło:

Dzień 1

Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8
Wyciskanie hantli płasko 3x 12,10,8,
Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 12-10-8
Rozpiętki 3x10
Rozpiętki na maszynie 3x10

Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12,10,8
Wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x 12,10,8

Brzuszki na przyrządzie 2x15

Dzień 2

Plecy + biceps

Wiosłowanie ze sztanga trzymana nadchwytem 3x 12,10,8
Wiosłowanie z hantlami 3x 12,10,8
ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 3x 12,10,8
ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do pleców 3 x 12,10,8
szrugsy 3x10

uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 3x 12,10,8
naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc 3x 12,10,8
uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12,10,8
uginaninie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x15
Uginanie nóg na ławce skośnej bez ciężaru

Dzień 3

Barki + nogi

Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x 12,10,8
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x 12,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 3x 10
Wspięcia na palce w staniu 3x 12

Wyciskanie sztangi za pleców 3x 12,10,8
Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8
Uneszenie hantli w opadzie 3x 12,10,8

Pompki 2x15


Prosiłbym o oceny tego planu i ewentualne poprawki :)

https://www.sfd.pl/3_dniowy_plan,_masa__do_oceny_i_poprawek-t1011689.html
https://www.sfd.pl/Jestem_zielony_w_tych_sprawach._POMOŻCIE-t1011468.html
https://www.sfd.pl/FBW_pomoc-t1011509.html
to tylko 3 ostatnie tematy na temat planu, które wystarczyło przeczytać zamiast zakładać nowy taki sam temat!
skoro jesteś na takim samym etapie, to innej odpowiedzi nie dostaniesz, a na prawdę, zerknąć w kilka linków i czytając straciłbyś mniej czasu swojego na pisanie, a naszego na czytanie setny raz tego samego.
szukaj tam, masz linki, przy Twoim stażu nic więcej nie trzeba, a tym bardziej swojego planu... pozdro

booobi82@ Jak nie chcę Ci się odpowiedzieć z sensem to w ogóle nie odpowiadaj. Chcę konkretnych korekt do tego treningu, mówisz żeby nie układać samemu ale jestem po części do tego zmuszony bo w tych linkach są ćwiczenie do których przykładowo nie mam sprzętu.

Plan do dupy... za dużo ćwiczeń... kolego zejdź z tonu. Chcesz pomocy czy odpowiedzi, że plan jest idealny dla początkującego? Bo z wypowiedzi wnioskuję, że jednak tego drugiego. Poczytaj PODSTAWY w układaniu planów i ułóż coś co będzie można poprawić a nie całkowicie zmienić.

Nie oczekuję odpowiedzi że plan jest idealny bo wiem że nie jest, właśnie dlatego chcę jakichś wskazówek, nie oczekuję też że ktoś za mnie ułoży plan. Żeby uprzedzić kolejne pytania to tak czytałem już mnóstwo poradników i ułożyłem coś takiego bo te gotowców też żaden do końca mi nie pod pasował.