Wypociny Ryśki!

Tydzień pierwszy, dzień drugi, trzeci


12.11.13 r.

DT

Trening A.


A. Przysiad ze sztanga na plecach
1. 20\15, 2. 22,5\15
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1. 5\15, 2. 10\15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1. 27\15 2. 32\15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1. 43\15, 2. 50\11
C2. wznosy tułowia z opadu
15, 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
55 sek


1. Zapytałam trenera o wagę sztangi, podobno waży 20 lub 22 kg. Ja przyjęłam, że 20. Ogólnie to nie jestem pewna techniki ale to dopiero początek, na następnym będzie lepiej.
2. Robiłam sztangą łamaną, nie jest jakąś duża. Mogę jej używać do tego ćwiczenia? Czy jej wagę też powinnam dodać?(musiałabym sie dowiedzieć ile waży)


burpee challenge x 22



13.11.13 r.

DNT



burpee challenge x 23



warzywa
sałata lodowa, papryka czerwona, cebula czerwona, rukola
tran z dorsza
woda 2x 1 l wody, 4x kawa, mięta, zielona, malinowa







Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-14 13:08:21

Rób prostą sztangą, zawsze podajesz kg razem sztanga+to co na niej. Sprawdź technikę planka. https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543-s8.html  tutaj masz wyjaśnione jak robić

Czytałam wielokrotnie o planku tutaj na forum, pewnie technika kuleje, na następnym treningu postaram się to bardziej zweryfikować Okej, będę robić sztanga prostą, tylko one takie wielkie

Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-14 14:04:43

Tydzień pierwszy, dzień czwarty, piąty


14.11.13 r.

DT

Trening B.

A. Martwy ciąg
15\20 kg, 15\30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15\19,5 kg 11\19,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15\32kg, 15\36kg
C1. wypady
15\4kg 15\5kg
C2. uginanie nóg leząc
15\32kg 15\33,4kg
D. pompki
10

B1. Bardzo ciężko, następnym razem wrzucę mniej
B2. technika na pewno do poprawy


tran z dorsza

warzywa sałata lodowa, pomidory, kapusta kiszona, szpinak, rukola, cebula czerwona, brokuł
woda 2l x 2, zielonax3, kawax4, mięta

135\200\80

Nie ma wrzucania mniej, musisz walczyć z ciężarem, tym bardziej że w pierwszej serii dałaś radę 15 powtórzeń, drugą serię rób na maksa, jak dobijesz w drugiej do 15 powtórzeń to przejdziesz w niej na wyższe kg. Zasada jest że nie schodzimy z kg tylko ciśniemy w MC spróbuj dodać z 10 kg wtedy lepiej technikę pilnować, bo tak to machasz sztangą, pamiętaj o ciągnięciu sztangi po nogach, plecy proste. Najlepiej nagraj następnym razem do oceny. Powodzenia



Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-11-15 17:25:05

Tydzień pierwszy, dzień szósty


DNT



Miał być dzień treningowy a pocałowałam wejście do siłowni bo w soboty jest czynna do 18 a zajechałam tam o 18,20


Reziolki będzie więcej kg w MC i następnym razem przycisnę w wyciskaniu Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu.


burpee challenge x 25

tran z dorsza
kawax4, mięta
pomidory, czerwona cebula


Miska 135,200,80


pomiary


biust - 81 cm ->82cm->82,5->82 cm->82,5 +0,5cm od ost., 1,5 cm od początku
pod biustem - 74cm->74,5 cm->72,5->73 cm->75 +2 cm od ost, - 1 cm od początku
talia - 65 cm ->64,5 cm->65cm->64 cm->64,5 + 0,5 cm od ost,- 0,5 cm od początku
na wys. pępka - 74 ->71cm->71,5->71,5->72,5 + 1cm od ost, - 1,5 od początku
biodra - 88 cm->87,5cm->87,5->86 cm->86 , bz -2 cm od początku
udo - 48 ->49 cm->48,5->49->48 - 1 od ost, bez zmian od początku
łydka - 33 cm->32 cm->32 cm->32 cm->32- bz. od ost., +1 cm od początku
biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26 b.z od ostatniego, + 0,5 cm od początku

Tydzień pierwszy, dzień siódmy


DT

Trening A.


A. Przysiad ze sztanga na plecach
1. 25kg\15, 2. 30kg\15
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1. 10kg\14, 2. 12,5\6
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1. 32\15 2. 36\15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1. 43\15, 2. 47,5\12
C2. wznosy tułowia z opadu
15, 15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
43 sek


A. Nawet nieźle poszło, pierwsze ćw. a jak dobija Na następnym napewno wrzuce więcej kg
B1. Nie wiem czy ze względu, że mam mało mięśni na klatce, czyt. kości, ale czuje czasem ból w piersiach



tran z dorsza
kawax2, zielona herbatax2, mięta
sałata lodowa


Miska 135,200,80

Ten ból jest normalny, ja za pierwszym razem myślałam że mam zawał Teraz też czasami tak mam jak więcej wycisnę lub po rozpiętkach, ale przechodzi po kilku dniach
Przy wznosach z opadu pamiętasz że maja pracować dwójki i dupa nie plecy i żeby nie robić przeprostów.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-11-17 22:22:20

Tydzień drugi, dzień pierwszy

18.11.13 r.

DT


Trening B.

A. Martwy ciąg
15\35 kg, 11\40kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
7\19,5 kg 10\19,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15\36kg, 15\41kg
C1. wypady
15\6kg 15\7kg
C2. uginanie nóg leząc
15\33,4kg 10\33,8kg
D. pompki
12


burpee challenge x 27

A. Więcej kg, większa frajda W drugiej serii te 11 powtórzeń zrobione przy 3 podejściach bo sztanga mi wypadała z rąk (miałam rękawiczki)a czułam, że nogi mogą jeszcze zrobić więcej powtórzeń. Powinnam wziąć mniej kg? Czy jednak walczyć z 40 kg? Można sobie jakoś pomóc, żeby ta sztanga rąk się bardziej trzymała?
B1. Zdecydowanie najcięższe ćwiczenie jak dla mnie. Czy można zginać kolana i przy wypychaniu sztangi do góry je prostować? Czy to oszukiwanie?
B2. Ok, dopiero teraz czułam te ćwiczenie, 41 kg jest dobre ale na następnym na pewno więcej wezmę
C2. Jak miałam te ćw. w poprzednim treningu to łatwiej mi się je robiło ale teraz po MC i wykrokach jest ciężko




Reziolki dzięki za wyjaśnienie, ten ból trochę mnie niepokoił ale teraz już nie będę się przejmować. Z tymi wznosami pamiętam o pupie ale nie wiedziałam o dwójkach dziś spróbuje też ich użyć, mam nadzieje, że mi się uda ale jakoś ciężko mi sobie wyobrazić jak świadomie ich używam


Czy po treningu mogę dodatkowo zrobić dwie lub trzy serie na brzuch, np. na piłce?



tran z dorsza
kawax2, zielona herbatax2,wodax1,5
kalafior, brokuł, czerwona cebula, pomidory

Miska 135,200,80



Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-19 11:31:54

W MC spróbuj chwytu mieszanego. Mi bardzo pomógł.
Jeśli zaś chodzi o wyciskanie sztangi to ją robie na lekko ugietych nogach. Zawsze mi powtarzano, że przy ćwiczeniach siłowych nie powinno się mieć prostych kolan, gdyż obciąża się stawy i kręgosłup

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-19 12:43:00