Podczytuję forum już od kilku miesięcy, staram się wchłonąć jak najwięcej wiedzy zamieszczonej tutaj i z niej korzystać.
Przychodzę tutaj z nadwagą, choć przez większość mojego życia byłam osobą szczupłą, czasem nawet bardzo szczupłą Nie podoba mi się to, co obecnie widzę w lustrze, dlatego chcę to zmienić - powalczyć o wymarzoną sylwetkę, dobrą kondycję i lepsze samopoczucie. Jest we mnie dużo silnej woli do ciężkiej batalii z własnymi przyzwyczajeniami i lenistwem
Proszę na początek o podpowiedź odnośnie rozkładu B/W/T i kaloryczności.
Zacznę od ankiety:
Wiek : 29 lat
Waga : 62,5 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście : 95 cm
Obwód pod biustem : 77 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 cm
Obwód na wysokości pępka : 87 cm
Obwód bioder : 94 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (chyba)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie ćwiczę z Zuzaną, nieregularnie, docelowo - 5 dni w tygodniu trening siłowy
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki z wędliną własnej roboty (np. schabem), serem
Co lubisz jeść na obiad : różne mięsa, ryby z ziemniakami/ryżem brązowym/makaronem pełnoziarnistym/kaszą i warzywami
Co jako przekąskę : owoce!!!
Co jako deser : owoce!!!
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, Euthyrox 50/75 - subkliniczna niedoczynność tarczycy
czy rodziłaś: tak, ponad 2,5 roku temu
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie te, które zaleca się tutaj w detoksie dla kobiet z niedoczynnością tarczycy, czyli: omega-3, preparat multiwitaminowy, witamina C 1000mg 3 x dziennie, magnez+wit.B6, kelp, CLA i zielona herbata, Esseliv Duo oraz ginkgo biloba, chrom.
Piję także (nieregularnie) mieszankę ziołową:
Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.)
Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae)
Owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi)
Kora dębu (Cort. Quercus)
Liść pokrzywy (Fol. Urticae)
Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis)
Korzeń kozłka (Rad. Valerianae)
Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae)
Porost islandzki (Lichen. islandic.)
Stosowane wcześniej diety: dieta Dukana luty - maj 2010 r. - schudłam wtedy 10 kg do wagi 53 kg i prawie wysiadły mi nerki
Mój cel:
- zredukować sadełko i uzyskać smukłą, zdrową sylwetkę
- pozbyć się cellulitu! - to moja wyjątkowa zmora, mam go od podstawówki, ale po ciąży zrobiła się prawdziwa masakra na moich udach i tyłku
- zdrową dietą pozbyć się napadów kompulsywnego objadania się słodyczami - chcę się resetować podczas treningów, a nie z czekoladą w łapie
Moje plany:
- rozpocząć trening siłowy w domowym zaciszu - mogę ćwiczyć mniej więcej od 20:30, 21, więc siłownia na razie odpada. Planuję zabrać się za trening dla początkującej lady lub za trening z piłką Obliques
- chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu
W związku z posiadaniem słodkiego potomstwa sprawdziłam posiadanie osławionego diastasis recti - coś tam mam w okolicach pępka, na 1,5 - 2 palce. Mam więc pytanie - czy jakikolwiek trening mogę robić przy okazji ćwiczeń na zamknięcie szczeliny? Czy dopiero po całkowitym domknięciu?
Mam jeszcze pytania odnośnie diety - kończę aktualnie detoks dla "tarczycowo niedoczynnych" i nie wiem, co dalej z suplementacją, ziółkami i wprowadzaniem nowych produktów - proszę o pomoc!
Wrzucam przykładowe miski - jak widać, rozrzut jest znaczny
Zaznaczam: miski są z okresu detoksu!
Wstydliwe zdjęcia sylwetki w negliżu wrzucę jutro
Moje boje o lepszą siebie: http://www.sfd.pl/Zmagania_z_własnymi_ograniczeniami__redukcja_asiuk-t971406.html