Zmagania z własnymi ograniczeniami - redukcja asiuk

Cześć!

Spowiedź z dni ostatnich:
29.06.2014 DNT - miska nieczysta i do doopy. Nie dość, że nie zjadłam normalnego śniadania, bo wstałam o 10 (a o 12 miałam obiad u rodziców ), to wskoczyło ciasto i wino rocznicowe. Nie ma się czym chwalić.

30.06.2014 DT - trening B dla zielonych (domowy)

Miska: w miarę czysta, ale na pewno mocno niedojedzona (z rzeczy zakazanych wpadła garść frytek do grillowanego pstrąga)
Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6

Planowałam zrobić 4 obwody - ale gdy skończyłam 3, była już 23:30, a w perspektywie wstawanie o 6, więc zrezygnowałam
Ćwiczyło mi się super, zupełnie inaczej, niż ostatnio

Obciążenie podaję na 1 hantel

1. plank
2 min. 14 s./1 min. 38 s./1 min. 28 s.
1 min. 46 s./1 min. 36 s./1 min. 36 s.
1 min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s.
1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s.
1 min. 11 s./59 s.

W pierwszym obwodzie cosik za długo

2. MC z hantlami
16 x 12kg/12 x 13kg/13 x 13kg
15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg
16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg
15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg
15 x 7kg/15 x 7kg

Jest progres.

3. wykroki z hantlami
15 x 7kg/11 x 8kg/10 x 8kg
12 x 8kg/13 x 8kg/10 x 8kg
12 x 8kg/10 x 8kg/10 x 8kg
12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg
15 x 7kg/15 x 7kg

Kiepsko raczej, bardziej bolą mnie ręce od trzymania hantli, w trzecim obwodzie już prawie puściłam hantel w lewej ręce.

4. wiosłowanie hantlami
15 x 10kg/15 x 10kg/12 x 10kg
15 x 9kg/16 x 9kg/10 x 10kg
15 x 8kg/20 x 8kg/15 x 9kg - na koniec gorsza technika
15 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg
15 x 5kg/13 x 5kg

Muszę się jeszcze skupić na technice, bo zaczynam chyba ok, a kończę ćwiczenie, podciągając hantel bardziej do klatki, niż do bioder.


5. wyciskanie hantli leżąc
9 x 10kg/13 x 10kg/12 x 10kg
20 x 8kg/5 x 10kg (przerwa) + 9 x 10kg/10 x 10kg
15 x 8kg/17 x 8kg/16 x 8kg
12 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg
15 x 5kg/15 x 5kg

Jest progres, fajnie!


6. wyciskanie hantli na barki stojąc
11 x 7kg/12 x 7kg/10 x 7kg
9 x 7kg/8 x 8kg/9 x 7kg
10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie
13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg
5 x 5kg + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg


7. uginanie przedramion z supinacją stojąc
10 x 7kg/7 x 7kg/10 x 6kg
4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg
10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii
11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg
13 x 4kg/13 x 4kg

Progresu nie ma, ale walczę.

8. wyciskanie francuskie
15 x 3kg/13 x 3,5kg/12 x 4kg
8 x 3,5kg na rękę/12 x 3,5kg na rękę/P: 12 x 3,5kg, L:13 x 3,5kg
15 x 3kg-każda ręka/13 x 3kg-każda ręka/9 x 3,5kg - każda ręka
L:6 x 4kg, P:7 x 4kg/L:7 x 3kg, P:4 x 4kg + 8 x 3kg/L,P:12 x 3kg
15 x 5kg/15 x 5kg

W pierwszym obwodzie niechcący dałam mniejsze obciążenie, niż ostatnio. Jest progres!

Rośniesz w siłę :)
Marne to pocieszenia dla Ciebie ale cieszę się, że nie tylko ja mam problem z utrzymaniem czystych misek ;)

Dyrko, ja w ogóle zauważyłam dziwną tendencję - gdy uda mi się rozpisać i zaplanować całkiem przyzwoite menu, to się nagradzam jakimś mikro grzeszkiem Czas z tym skończyć!

1.07.2014 - DNT

Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy
Warzywa: pomidor, cebula, mix sałat, fasolka szparagowa
Napoje: 3 kawy z mlekiem, herbata zielona, za mało wody

Miska planowana była taka, jak poniżej - a ostatecznie nie zjadłam ostatniego posiłku Obiad zjadłam późno i już nie byłam głodna.

2.07.2014 - DNT

Planowałam wczoraj trening, ale byłam po południu tak wykończona z niewyspania kilkudniowego, że przełożyłam ćwiczenia na dziś.
Wklejam miskę. Jestem zła, bo miałam zaplanowaną całkiem porządną, ale nie pochłonęłam ryżu, który zapisałam przy pozycji z pstrągiem
I zauważyłam, że odzywają się moje kompulsyjne, alkoholowe zachowania. Wystarczy stres w robocie i proszę - %. Nie wpisywałam nawet.

Z wiadomości pozytywnych - nastawiłam zakwas bezglutenowy, z mąki gryczanej Zobaczymy, co z tego wyjdzie.

Suplementacja: Euthyrox 100
Napoje: 3 kawy z mlekiem, 2 herbaty (zielona i owocowa), piwo , trochę wody
Warzywa: mix sałat, pomidor, cebula, kapary ze słoika, pieczarki, fasolka szparagowa

3.07.2014 - kolejny DNT

Pomyślałam sobie wczoraj: "Ogarnę tę syfiastą chatę, jak młoda pójdzie spać, a potem potrenuję". Po doprowadzeniu kuchni do stanu używalności, dokończeniu mycia łazienki, wywieszeniu prania, zajrzeniu na SFD w celu konfiuracji dzisiejszej miski , przygotowaniu jedzenia do pracy na dziś (częściowo już miałam gotowe) zrobiła się godzina 23:50, postanowiłam więc z duszą na ramieniu zrezygnować z treningu i nieco zadbać o siebie, bo stary pedicure i zaległa depilacja nie mogły się wcześniej doprosić o chwilę poświęcenia uwagi.
Zatem zabrałam się za ekspresowe odchwaszczanie cielska, równie ekspresowy pedicure.

I nastała 1:40, gdzie o tej porze mam już problemy z zaśnięciem.

Zatem powiadam Wam, spałam sobie 4,5 godziny (postanowiłam jechać później do pracy) i doprawdy nie wiem, co będzie ze mną wieczorem Czy dam radę coś zrobić. Nie wiem.

Wczorajsza miska - w miarę ok, ale pochłonęłam bigos mojej mamy i nie wiem za bardzo, ile ma kalorii. Wpisałam orientacyjnie na podstawie ilewazy.pl
Ostatni posiłek niepełny, bo wcześniej już wyczerpałam limit białka

Suplementacja: Euthyrox 100, nawet nie pamiętam, czy wzięłam kwas foliowy.
Warzywa: pomidorki truskawkowe, cukinia, cebula, pieczarki, grzyby suszone, ogórek kiszony domowy, kapusta kiszona
Napoje: 2 kawy z mlekiem, herbata zielona, za mało wody!!!

7 tydzień

4.07.2014 - DT - TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY)

Jednak udało mi się poćwiczyć, z czego jestem zadowolona.
3 obwody dziś, ale nie odpuszczałam.

W trakcie drugiego obwodu intensywnie ziewałam A w trzecim już traciłam siły, co widać po czasie.
No i w bułgarskim prawie poleciałam z hantlami prosto na półkę

Obciążenie podaję na 1 hantel

1. wznosy nóg z leżenia
x20/x20/x20
x20/x20/-
x25/x17/x18
x20/x20/x15
x20/x15

2. wspięcia na palce
x20/x20/x20 L + x16 P
x20/x20 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą
x17/x20/x17 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą
x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą
x15/x15 - obunóż

Przy trzecim powtórzeniu córka mi się przewróciła w pokoju i trzeba było ją wyciągać z opresji, stąd mniej powtórzeń na prawą nogę.
Generalnie ledwo daję radę, pali mnie doopsko, tyły ud i łydek - jest moc!

3. przysiady z hantlami
15 x 10kg/12 x 10kg/10 x 11kg
15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa)
15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg
15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko
16 x 7kg/15 x 7kg

W końcu progres! Ale psychika nadal mi tutaj siada.

4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami
12 x 5kg/15 x 5kg/10 x 6kg
12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa pomiędzy zmianą nóg
10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg

W ostatniej serii starałam się przysiadać niżej i bardziej czułam uda.
Z tym że też czuję udo nogi podpierającej - czy to jest ok?

5. wznosy z opadu
x20/x20/x20
x16/x18/-
x20/x20/x15
x20/x20/x18
x15/x12

6. pompki
x9/x10/x8
x8/x9
x10/x10/x10
x8/x10/x10
x4 klasyczne + 6 damskich/x10 damskich

Nogi szerzej. Idzie mi coraz lepiej, ale daleko jeszcze do dobrej, głębokiej pompki.

7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
8 x 8kg/11 x 7kg/10 x 7kg
9 x 8kg/9 x 7kg
11 x 7kg/9 x 8kg/8 x 8kg
15 x 6kg/12 x 6kg/10 x 7kg
15 x 5kg/13 x 5kg

Nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń z obciążeniem 8 kg, więc zmniejszyłam.

8. pompki w podporze tyłem
x15/x13/x12
x15/x15
x15/x15/x14
x12/x11/x13
x15/x12

Czas:
1. obwód 17 min.
2. obwód 18 min.
3. obwód 21 min.

Dzisiejsza miska:

Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6
Warzywa: mieszanka warzyw (mrożona) - w składzie jest kukurydza, ale starałam się ją zostawiać, kapusta kiszona, kapusta biała, pieczarki, grzyby suszone, pomidorki truskawkowe
Napoje: 2 kawy z mlekiem, herbata zielona + mięta, woda






Zmieniony przez - asiuk w dniu 2014-07-04 23:05:53

Cześć!

Weekend upłynął dość przyjemnie pod hasłem "zakupy przedurlopowe" i impreza rocznicowa znajomych
Nie miałam czasu, żeby notować miski:
5.07.2014 - DNT - dzień bez treningu, ale za to z 3 godzinnym sprzątaniem całej chaty w szybkim tempie, więc trochę kalorii spaliłam
Miska czysta, ale nieliczona.
6.07.2014 - DNT (ubolewam, akurat wczoraj planowałam ćwiczenia, ale po powrocie z imprezy siekło mnie totalne wyczerpanie, ledwo na nogach stałam) - tutaj miska niezbyt czysta, niestety. Ale jest malusi sukces - wypiłam lampkę wina i na tym poprzestałam, co w moim przypadku jest nie lada wyzwaniem

Dzisiaj planuję trening "B", raczej tylko 3 obwody. Całość z miską wrzucę jutro do południa.
W niedzielę wyjeżdżam na wakacje i nie będzie mnie 2 tygodnie, ale jeszcze się pożegnam

Generalnie - widzę zmiany w ciele. Subtelne, ale jednak. Jak przypeyrdolę w tym tygodniu, to może nie będzie aż takiego wstydu na plaży

7 tydzień

7.07.2014 - DT TRENING "B" DLA ZIELONYCH (DOMOWY)

Bez zbędnych wstępów wrzucam wypiskę z ćwiczeń.
Aura w domu kompletnie niesprzyjająca, lało się ze mnie strasznie.

No i czas treningu (całego): 22:00 - 23:20

Czas obwodów:
1. 20 min. (?)
2. 18 min.
2. 20 min.

Obciążenie podaję na 1 hantel

1. plank
1 min. 52 s./1 min. 30 s./1 min. 25 s.
2 min. 14 s./1 min. 38 s./1 min. 28 s.
1 min. 46 s./1 min. 36 s./1 min. 36 s.
1 min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s.
1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s.
1 min. 11 s./59 s.

Chyba generalnie za długo, choć staram się skupiać na skracaniu mięśni brzucha i poprawnej pozycji.

2. MC z hantlami
15 x 13kg/12 x 13kg/6 + 6 x 13kg
16 x 12kg/12 x 13kg/13 x 13kg
15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg
16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg
15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg
15 x 7kg/15 x 7kg

Nie chciałam dokładać obciążenia, bo następne mam 15 kg na łapę, a jednak nie jestem do końca pewna techniki.
W trzecim obwodzie na raty.

3. wykroki z hantlami
10 x 8kg/7 + 5 x 8kg/13 x 7kg
15 x 7kg/11 x 8kg/10 x 8kg
12 x 8kg/13 x 8kg/10 x 8kg
12 x 8kg/10 x 8kg/10 x 8kg
12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg
15 x 7kg/15 x 7kg

Znowu to samo - bardziej czuję, że już nie dam rady utrzymać hantli i je puszczę, niż mięśnie ud. Dlatego w ostatnim obwodzie zmniejszyłam obciążenie, żeby skupić się na pracy nóg,

4. wiosłowanie hantlami
14 x 10kg/12 x 10kg/10 x 10kg
15 x 10kg/15 x 10kg/12 x 10kg
15 x 9kg/16 x 9kg/10 x 10kg
15 x 8kg/20 x 8kg/15 x 9kg - na koniec gorsza technika
15 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg
15 x 5kg/13 x 5kg

Mniej powtórzeń niż ostatnio, ale wydaje mi się, że technika lepsza. W ostatnim obwodzie mogłam więcej jednak.

5. wyciskanie hantli leżąc
15 x 10kg/13 x 10kg/12 x 11kg
9 x 10kg/13 x 10kg/12 x 10kg
20 x 8kg/5 x 10kg (przerwa) + 9 x 10kg/10 x 10kg
15 x 8kg/17 x 8kg/16 x 8kg
12 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg
15 x 5kg/15 x 5kg

Jest progres, fajnie!


6. wyciskanie hantli na barki stojąc
11 x 7kg/11 x 7kg/10 x 7kg
11 x 7kg/12 x 7kg/10 x 7kg
9 x 7kg/8 x 8kg/9 x 7kg
10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie
13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg
5 x 5kg + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg

Gorzej, niż ostatnio.

7. uginanie przedramion z supinacją stojąc
10 x 6kg/11 x 6kg/10 x 6kg
10 x 7kg/7 x 7kg/10 x 6kg
4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg
10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii
11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg
13 x 4kg/13 x 4kg

Gorzej, ale to był naprawdę max, co mogłam wycisnąć.
Lewa ręka gorzej, słabiej.

8. wyciskanie francuskie
10 x 4kg/13 x 4kg/10 x 4,5kg
15 x 3kg/13 x 3,5kg/12 x 4kg
8 x 3,5kg na rękę/12 x 3,5kg na rękę/P: 12 x 3,5kg, L:13 x 3,5kg
15 x 3kg-każda ręka/13 x 3kg-każda ręka/9 x 3,5kg - każda ręka
L:6 x 4kg, P:7 x 4kg/L:7 x 3kg, P:4 x 4kg + 8 x 3kg/L,P:12 x 3kg
15 x 5kg/15 x 5kg

Jest lepiej, choć chyba jednak gorsza technika.

MISKA

Z miski jestem niezadowolona. Rozjechała mi się, niezamierzenie. Ten ostatni posiłek schrzanił wszystko, bo wrzuciłam na szybko coś po ćwiczeniach. Gdybym sobie przygotowała wcześniej, nie byłoby wpadki

Suplementacja: Euthyrox 100, o innych rzeczach zapomniałam, bo pędziłam do łóżka
Warzywa: mix sałat, pomidorki truskawkowe, zielona cebulka, rzodkiewka, fasolka szparagowa
Napoje: 3 kawy z mlekiem, 2 herbaty zielone + owocowa do smaku, woda (mało)

Widzę, że dajesz radę mimo przeciwności losu. Tak trzymaj! Ja też jadę na wakacje w piątek i ja raczej na plaży nie będę wyglądać dobrze na szczęście nie mogę się jeszcze w tym roku opalać więc nie będę straszyć innych plażowiczów

7 tydzień

8.07.2014 - DNT


Miska rozjechanaaaa! No nic, po wakacjach wezmę się ostro do roboty i będę wcześniej planować posiłki.

Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, kwas foliowy
Warzywa: mix sałat, pomidor, kiełki słonecznika, fasolka szparagowa
Napoje: 3 kawy z mlekiem, 2 herbaty zielone, woda (ciągle walczę ze zwiększaniem ilości)

Dziś mam zakwasy w lędźwiowym odcinku kręgosłupa