TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Tak wlasnie mam zamiar zrobic :) cofnac sie mocno z ciezarami i zrobic po 15-20 powtorzen. Jak bede mial jednak obawy to odpuszcze siady na nastepnym treningu.

jutro odpuszcze martwy ciag raczej, bo na duzych ciezarach kolano odczuje.

Dzis obolale kolano, dalej oklady z lodu.

Poskakalem na skakance 20 minut - nie bylo problemow.
Przed 2 tabsy ThermoFusion - podniesiona potliwosc.



Silownia fajna, ale nie ma miejsca do zrobienia na spokojnie przysiadow czy martego ciagu. Pomysl ze stojakami w szatni/korytarzu nietrafiony

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-11 14:06:32

SneS - siłownia zdaje się na Nowym Dworze na Zemskiej w 113-tce? poznaję po nazwijmy to "specyficznych" szatniach

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

11.06.2013

NA bolące kolano dalej okłady z lodu + zakupiłem maść naproxen i wrzucam na tydzień tabletki Olfen(przeciwzapalne/przeciwbólowe)

Tak jak wyżej pisałem:
Poskakalem na skakance 20 minut - nie bylo problemow.
Przed 2 tabsy ThermoFusion - podniesiona potliwosc.

co tam dzisiaj było jedzone? :)
1. Troche pozno wstalem i musialem na szybkosci zjesc jajecznice z 5 calych jaj + chleb zytni razowy
2. Dogodzilem sobie %) i zrobilem jak ja to mowie deser z platkow owsianych

Platki owsiane zalewamy filizanka kawy, czekamy 10 minut, dodajemy 100g sera bialego, 25g odzywki bialkowe C-6 czekolada, ser rozgniatamy, calosc dobrze mieszamy i wkladam do zamrazarki na 30 minut. Lubie takie cos zjesc, na masie mozna smialo dodawac rodzynki, orzechy i inne dodatki.

3. Ryz + piers z kurczaka = warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor

4. Taki sam jak 3
5. Jeszcze nie jedzone, ale bede jadl chleb zytni razowy + tunczyk w wodzie z papryka drobno pokrojona i szczypiorkiem + odrobina oliwy
6. Na noc wjedzie ser chudy

Tyle na dzisiaj



antek098! - tak, 113 na ND :)

ale widzę ze sciany pomalowali na niebiesko z pomarańczowych i kotary z czerwonych zdaje się na zielone zmienili...
PS: Widzę Kamilu że podciągać się w końcu będziesz

Podciagam sie od dawna moj drogi %)

czyli moje wkurzanie Cię na marne nie poszło

kiedy to bylo? :D z 5 lat temu?:)

bedziesz na zawodach w sobote?

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-11 18:54:37

pracuję w sobotę,więc prawdopodobnie nie dam rady

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 1

Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regresy
60kg x 8
75kg x 8
90kg x 8



100kg x 7



70kg x 12
50kg x 15

2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym
37 x 6
30 x 8
26 x 10
22 x 12-15

3. Rozpiętki na bramie high to high/high to low
10+10 x 10kg
10+10 x 20kg
10+10 x 20kg




4. Pałeczki (rozpiętki na pałeczkach )
6 sztabek x 20
7 sztabek x 18

5. Uginanie przedramion z gryfem w rękach, wolne negatywy
+10kg x 12
+20kg x 10
+30kg x 10 (przeliczyłem się z siłami, bo na końcu bujanka)



+20kg x 10

6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z supinacją nadgarstka
12kg x 12
12kg x 12
10kg x 12




7. Taka fajna maszynka
+10kg na stronę x 20
+15kg na stronę x 20

+steper 45minut

Komentarz do treningu

Wycisk na skosie górnym - za tydzień pokuszę się o pełną amplitudę ruchu, dobrze, że nagrałem filmik bo uświadomił mnie o niepełnym ruchu. Siłowo dramat jak widać, ale klatkę zawsze miałem słabą. Udało mi się trochę ją podbudować - ale do tego celu służyły mi malutkie, wręcz kobiece ciężary, ego na bok. W tym mezocyklu treningowym pozwalam sobie na trochę większe ciężary z tego względu, że jeszcze tych kalorii trochę mam, więc korzystam na regresach klatka już pięknie dostała

Wycisk na skosie dolnym hantlami - stosuję to ćwiczenie już od ponad miesiąca, słabo je czuję w sumie, więc za tydzień może wrzucę suwnicę zamiast tego, albo wycisk na innej płaszczyźnie

Rozpiętki na bramie - petarda, pełne skupienie, uwielbiam to ćwiczenie górne i dolne rejony dobrze paliły

Pałeczki - na dopieszczenie, w ostatniej fazie ruchu dopinałem mocno klatkę i trzymałem na około 1-2 sekundy, by jeszcze mocniej poczuć i dopompować krew

Uginanie przedramion z gryfem łamanym - tu jak już pisałem, przeliczyłem się z ciężarem ale łapki pięknie reagują na takie właśnie zabawy, wolne negatywy mocno zaniżają ciężar

Naprzemianstronne uginanie z supinacją nadgarstka - pompa w chuy i na kobiecych ciężarach już nie mogłem wykonywać pełnych ruchów, więc z tych dwunastek postanowiłem jeszcze zejść na 10tki

Taka fajna maszynka - siedzimy prosto jak na krześle, z lewej i z prawej strony są podporki pod łokcie i łapiemy niezależne uchwyty i napyerdalamy fajna zabawa i dobra pompa

Dieta

1 posiłek: 40g whey C6 + 100g płatków żytnich
2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaronu pełno ziarnistego + 10g oliwy + warzywa
3 posiłek: 6 białek jaj + 2 całe jaja + 100g twarogu chudego + 100g płatków żytnich
4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaronu pełno ziarnistego + warzywa
(bezpośrednio po treningu): 30g carbo + 20gwhey C6
5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaronu pełno ziarnistego + warzywa
6 posiłek 200g fileta z indyka + 150g twarogu chudego + 30g oliwy

B: 338g w tym 286g zwierzęcego
T: 61g
W: 391g

Kcal: 3511



Suplementacja

Rano:
40g Whey C6 do I posiłku
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
1 tab Thermo Fusion

Przed treningiem:
2 tab Thermo Fusion
10g BCAA Powder

Po treningu siłowym/przed aerobami:
10g BCAA Powder

Po aerobach:
20g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate

Odczucia

Witaminy, Magnez, Whey C6 już opisałem, ale dziś zasmakowałem nowych zabawek:

BCAA Powder - trochę już tych BCAA wypiłem w tej mojej "karierze" i muszę przyznać, że firma Hi-Tec bardzo mnie zaskoczyła smakiem tego produktu. Degustowałem smak Mango-Melon i przyznam szczerze, że jeszcze jak nie piłem tego BCAA to zawsze uważałem, że aminokwasy rozgałęziona to taka charakterystyczna odżywka, która nigdy nie będzie smaczna do dzisiaj. Co prawda czuć leciutko ten chemiczny posmak, który jest specyficzny dla BCAA, natomiast bardzo dobra jakość wypiera go skutecznie i piję się go jak jakąś smaczną oranżadkę. Jestem bardzo zadowolony i obawiam się, że będę go podpijał w domu, zamiast standardowej wody...

Thermo Fusion - tutaj opinie, które zasłyszałem/przeczytałem są zgodne czyli nie pobudza, natomiast czuć większą potliwość, zwłaszcza przy treningu tlenowym

chyba tyle,
pzdr.




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-11 20:23:16

2013-06-11 wtorek - DNT
cykl 7 - dzień 3
waga - 88,8kg
waga tłuszczu 13,4kg


wczorajszy trening był dość dobry o czym świadczą dość mocne domsy w plerach i bickach, słabo w łydkach ale było to do przewidzenia
niestety skręcenie kostki okazało się poważniejsze niż pierwotnie myślałem, kocha napuchła dość solidnie, poszła jakaś maść na nią, wczorajszy orbitrek i interwały na pewno nie pomogły jej
mam nadzieję że kostka szybko wróci do ładu

waga
waga poszła delikatnie do góry, ale za to waga tłuszczu spadła - oby tak dalej
ale mogą to być jednodniowe przekłamania, zobaczymy jak dalej będzie szło

dieta
100% wg wytycznych, szczegóły -> link do diety

foto porannej miski (płatki owsiane + owoce suszone + otręby, jajka)




suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~10g okołoaerobowo
Black DEVIL - 11kaps wieczorem

aeroby
przez skręconą kostkę zaplanowane bieganie dziś nie wchodziło w rachubę, zresztą dość mocno popadało i raczej nie było by szans na bieganie
zrobiłem rezerwowo rowerek 40 minut w luźnym tempie