@@@@Prosze o pomoc @@@@@

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 339 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7827

Trening FBW
A
Klatka
-wyciskanie skos 3*10
Barki
-wyciskanie hantli 2*10
Triceps
-pompki na poreczach 2*10
(czy moge zastapic pompkami odwrotnymi?
Plecy
-MC 2*8
-Podciaganie 2*max
Nogi
-Prostowanie siedzac 2*10
-Uginanie lezac 2*12
Biceps
-Uginanie ze sztanga 2*10

B
Klatka
-Wyciskanie plasko 3*10/10/8
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 2*10
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciagu 2*10
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2*10
-Unoszenie z opadu 2*10
Nogi
-Przysiady sztanga na karku 2*10/8
-Uginanie w lezeniu 2*12
Biceps
-Uginanie chantli (mlotkowe) 2*10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ankieta działu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Jacek-

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 339 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7827

ronie220
juz jedna tu wypełniłem i chciałem ja skopiowac ale nie mogę,jak mam ja wypełnić nie zakładajac nowego tematu?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Jacek-

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 339 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7827

peepeek
Płeć :

Wiek : 29

Waga : 93

Wzrost : 185

Cel treningowy :poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 4lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : bieganie ale z mniejsza waga niż obecna:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka

Dieta : 3100 DNT 3500DT

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : arginina, białko,bcaa

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110,120,105