Śniadanie 6.30–7.00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
bialy ser 100g
II Śniadanie 9.30
Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g)
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12.30
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
15.00-15.30
(Posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
(18.00-18.30)
Od razu po treningu
Glukoza 50g=kakao/sok
makaron razowy 100gr
(19.00)
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1puszka:
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22.00-22.30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek