(P)mika / DT

Aż mi ślina ciśnie na usta pytanie - a Młoda nic nie planuje?

Zdążysz, spokojnie Ja mam za to w planie zagłębić się w tą Waszą akcję przemianową, bo co wchodzę w dzienniki (P), to tam %

Miśka Ty wypluj te słowa

No właśnie ciągle % i jak tu trenować

Co mi ślina przyniosła, wyplułam

Dzielnie jesteście Mam teraz trochę luźniej , to i łatwiej mi będzie czytać wypiski treningowe, to i będę wypatrywać wrażeń z parszywcopodobnych zestawików

Miśka przyznaj się Ty dybiesz na mój zgon

________________________________
04-02-2013
tydz 5/1

DT
-> dzień 4
zaległy z 4 tyg

1. wyciskanie żołnierskie
5/18kg 3/20kg 1+3/22 kg

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
6kg x 10/10/10/7+2/6+2
6 kg 10/10/9/9/8

3. opuszczanie 5 x max
6/5/5/4/4
5/5/4/3/3

4. podciaganie/opuszczanie 3x 6
1Np+5No/1Np+5No/5No
legenda
N-nachwyt
o-opuszczenie
p-podciągnięcie

5. 1x
-Burpees x 7
- Snatch jednorącz x 3 na ręke 8kg
-Burpees x 7
- Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12kg
-Burpees x 7
-15 pompek

6. areo
rower st. 30 min
_________________________________
1. ostatnia seria 3 powt to była walka
2. była walka, lewa ręka słabsza niż prawa i to ona dyktuje lp
3. nawet nieźle mi poszły pierwsze opuszczenia i bardzo się cieszę
4. podciągnięcia do sztangi(drążka) znaczy wzrok na wysokości sztangi
i im dalej w las ciężej w ostatniej serii tylko 5 powt bo już nie było sensu po trzecim leciałam jak kłoda
5. ambitnie chciałam zrobić wytrzymkę po treningu po pierwszym obwodzie stwierdziłam, że nie dam rady
6. mój rower jest goopi
__________________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-02-04
druga, źle mi się wpisało

zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, BCAA, wit D


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-04 20:44:26

No, ale miałam rację - opuszczanie a później podciąganie Niech to Zupełnie w czas oglądałam odpowiedni filmik

Ty masz właśnie żyć

co z rowerem nie tak?

Miśko widziałam nauczysz mnie kilku sztuczek

Dont goopi jest i goopio pokazuje wczoraj spaliłam 500 kcal i przejechałam prawie 25 km o pulsie nie wspomnę
__________________________

05-02-2013
tydz 5/2

DT
-> dzień 1
zaległy z tyg 4

1. przysiad max 55 kg
30/30 kg
42kg x5/47kg x3/52kg x1+3

2. bułgarski 5x10 na nogę
10 kg
10kg/9kg x4


3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
10/10/9/9/9x 50kg
30kg/40kgx2/30kgx2


4. brzuch 3x 6-8
russian twist 10kg 3 x10
brzuszki z nogami na ławce a w łapie 7,5 kg 3x10

5. Areo
rejwer 15 min

_______________________________
1. Cały czas nie jest najlepiej technicznie Zamiast 52kg założyłam sobie 62 kg i się dziwiłam co ta sztanga mnie tak miażdży ale przysiadłam i wstałam
2. %^&*(^^%%$% piiiiii to jedyne ćwiczenie, przy którym mam ochotę rzucać sztangielkami
3. tera widzę, że się cackałam bo jakoś mi się popindoliło założyłam 50 kg i poszło ciężko było ale zwaliłam na przerwę
4. ok ale po wczorajszym mam zakwasy w brzuchu i nie chciałam go już męczyć
5. Jak zwykle po nogach emerycko
_____________________________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-05

zielsko: brokuł, kapusta kiszona
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, BCAA, wit D

Mam zakwasy w klacie, bicach a jutro będą w nogach żyć nie umierać


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-05 20:00:31

Ale jest coraz lepiej

bo ...

avek

Miśka prooooszę Cię
dobrze, że chociaż na plecach coś widać
_________________________________

Pomijam tydzień rege bo taki już miałam
Od środy zaczynam 2-gi mikrocykl/m-c

Przyjmuję maxy:
Przysiad 55 kg ostatnio tak przyjęłam i teraz też tak zostawię ale będę walczyć o technikę
MC 65 kg/68 kg spróbuję
WL 30 kg/33 kg
WŻ 20 kg/23 kg

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-06 00:41:31

fajnie Ci plecusie urosly . Zakladam ,ze to Twoje w awku