[FIT]Azzi DT

to musialas rzeczywiscie niezle dac czadu skoro tak te zakwasy trzymaja

mamy dzis podobne pozycje w misce bo i ja mam 3 jaja, dorsza, bialko i jablko

Te 70 kg w mc weszło mi mocno w tyłek i plecy a wykroki z nogą wyżej zmasakrowały przywodziciele. Łażę jak paralityk.
Smacznego!

Tak sobie pomyślałam, że na jakiś czas zrezygnuję z liczenia. Ani się nie odchudzam ani masy nie robię. Z apetytem u mnie różnie, popróbuję co z tego wyniknie. Będę się mierzyć i ważyć co 1-2 tygodnie. Jakby się działo źle, wrócę do liczenia.
Wczoraj cały dzień w samochodzie, szukałam bieżni i mam! Dziś ją wypróbuję. Wczoraj przemeblowywałam pokój, coby się zmieściła.
Trening siłowy zrobię jutro.

Akcja bieżnikowanie

Dzień1.
1.wyciskanie klatka jednoracz na plaskiej 3x 6-8 60sek
2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek
3. sciaganie gumy jednorącz 2x 5,5 na reke (czyli na zmiene raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek
4. wiosło półsztanga jednorącz 4x 6-8 na reke 90sek
5. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10

Dzień2.
1. przysiad 4x 8-10
2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na noge
3. wejscie na podwyzszenie 3x 6-8 na noge
4. TGU 3x 5 na reke
5. obwod 3 ćwiczen na brzuch na piłce brzuszki x20, brzuszki ze sk®etemx10 na stone i tyrlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtorzyc jeszcze 2x


Dzien3.
1. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke
2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke
3. swing jednorącz 3x 10 na reke
4. pompki 3 x max

jakies aero chcesz robić to zmieścisz na pewno 3 dnia

Dzięki Obli!
A teraz pytania.
1.wyciskanie klatka jednoracz na plaskiej 3x 6-8 60sek
Tak jak sztangielkami na płaskiej, tylko najpierw słabsza potem silniejsza?
2.sciaganie gumy jednorącz
nie wiem co to za ćw. Zawieszam gume na drążku czy na poziomie nóg?
3. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10
Nie rozumiem
4. MC na jednej nodze
mogę się lekko czegoś trzymać? kiedyś próbowałam i lecę na ryj.

zawsze zaczynasz od słabszej strony i tak lezysz na ławce i ekspresyjnie wyciskasz pierw seria jedna ręka pózniej druga, i pamietaj ze wyciskania i w ogóle wiekszośc cwiczeń jednorącz jest ekspresyjna
zawies gumę na drązku tak jakbys robiła sobei wyciag

ech spróbuj sobei wyobrazic połuz sie na piłce i zrób co piszę
przy MC trzymaj sie na poczatek

Te wznosy to jakby zwykły wznos z akcentem w momencie uniesienia rąk? Takim dobiciem?
Sciąganie gumy to ruch w dół i tył, tak?

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-01-23 21:34:43

wznos i we wzniesieniu ręce przekrecasz, masz je cały czas zgiete w łokciach i ramiona w lini prostej, taki pajacyk

Unoszę się,ręce zgiete, dłonie w dół, potem we wznosie przekręcam przedramiona tak, że dłonie są skierowane w górę i ściągają bardziej łopatki. Dobrze myślę?