Dieta i suple do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86,6
Wzrost : 178
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 42,5
Obwód talii : 91,5
Obwód uda : 60,5
Obwód łydki : 42,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca(żołnierz)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,od czasu do czasu rowerek
Odżywianie : dieta, podjadanie słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie bez utraty masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Share 2.0
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety : na mase, dieta kapuściana, aktualnie redukcyjna do oceny


Witam
Proszę o ocenę mojej diety układałem ją za pomocą waszego forum:)

Oto dieta:
Ogólnie 3g białka, 2.5g ww i 1g tłuszczy na kg ciała

Śniadanie 6.00
75 g musli
300 ml mleka 0,5%
100 g twarogu chudego
30 g serwatki WPC

Drugie śniadanie 11.00
4 kromki chleba razowego
4 plastry szynki
kefir albo jogurt naturalny

Obiad 16.30
50 g ryżu białego
150 g piersi albo jakieś inne mięso
20 g oliwy
150 g warzywa na patelnie

Trening 18.00 - 19.30

Kolacja 20.00
4 jajka gotowane
100 g twarogu
1 łyżeczka majonezu
30 g serwatki WPC


SUPLEMENTY
Hi-anabol protein
Thermal pro
HMB + CM3 trec

Thermal pro - raz, że nie wiadomo co tam w środku siedzi, dwa - jeśli jest to co na etykiecie -to za mocny na aktualny poziom. Wstrzymaj się.

HMB - zbędne

co do diety, na przyszłość wpisuj posiłki do dziennika żywieniowego dostępnego w Twoim profilu i wrzucaj zrzuty do tematu.

Generalnie w diecie jest za dużo białka, za mało warzyw (stanowczo za mało) i pojawiają się śmieci (np. musli)

zamiast białego ryżu daj paraboiled lub brązowy.

i nie jedz aż tyle nabiału (kefir, mleko, twaróg i serwatka)

w diecie brakuje omega 3, potasu, witaminy E i A, witaminy B1

mam nadzieję, że nie jesz codziennie tak samo


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-22 19:41:48

czyli tak:
śniadanie płatki owsiane, mleko, twaróg
2 sniadanie dorzucę pomidorki z cebulką bez kefirka
na obiad ryż brązowy a kolacja bez zmian

a na spalanie może thermo speed z olimpa?

Zmieniony przez - grudzien007 w dniu 2012-12-22 21:59:28

a na spalanie może thermo speed z olimpa?

Zajmij się dietą i treningiem solidnie, a nie suplami. Nic więcej Ci nie trzeba.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-22 22:20:41

To co "Wywnioskowałeś" że do zmiany jest to tylko kosmetyka, faftaq sugerował "nieco" więcej. ;-

Witam ponownie poprawiłem swoją diete czy mógłby ktos ja ocenic. Jest w moim dzienniku. Z góry dzięki

Według mnie trochę za mało kalorii ;] jak na tą wagę

Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 3174kcal zmniejszyłem o 966kcal na redukcje. Myślisz że to troche za dużo odjęte?

zdecydowanie ;] na początek odejmij 200-300 i zobacz jak się organim zachowa. Ja redukowałem z 82 na 72 w 2miechy to skończyłem na 2700kcal ;]

czyli jak trzeba zwiększyć ilość ryżu?

Moja dieta wyglądała mniej wiecej tak:




ryż zamiennie na kaszę/makaron/ziemniaki
kurczak na ryby lub inne mięso lub jajka(do kanapki)
I W każdym posilku miałem warzywa w KAŻDYM! ogórki, pomidory, paryki, buraki itp.

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 20:28:37

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 20:29:13