czarnax3
Cel:
-Redukcja
-Poprawa kondycji, siły, wytrzymałości
Trochę o mnie:
Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 165
Obwód talii w najwęższym miejscu: 77cm
Obwód na wysokości pępka : 83cm
Obwód bioder: 86cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, zajęcia fitness,boks
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Przykładowe treningi:
1.Bieżnia 20-30min, skakanka Pol godziny z przerwami na wodę, trening obwodowy typowo pod cross fit :burpees, wymachy kettlem 12kg, wskoki na step, wyrzut sztangi nad głowe 10kg, pompki ,brzuszki wszystko po 1min, 3 obwody, przerwa pomiędzy obwodami 1,30-2,00
2.bieżnia, godzinne zajęcia typu pure pump,pure fire,cycling, tbc lub Abt
Aktualnie chce ułożyć sobie plan tak, aby trenować wytrzymałościowo czyli treningi typu cross fit, aeroby oraz 1 lub 2 razy w tygodniu na ciężarach.
Co do diety aktualnie nie utrzymuje, bo zbyt często podjadam między posiłkami lub skuszę sie na jakieś słodycze.
Jeżeli juz utrzymuje diete,to wstawiam załącznik jak ona przykładowo wygląda.
Mój plan dnia wygląda zazwyczaj tak:
6:00 pobudka
8-15 szkoła
16-18 dom
19-21 trening
w szkole jestem ograniczona co do jedzenia, bo muszę nosić ze sobą. Najczęściej biorę ze sobą jakieś owoce (banan, jabłko, grejpfrut), jajko + pieczywo wasa lub serek wiejski.
W domu czasem jako przekąskę zjadam płatki owsiane z mlekiem i kawałkami owoców.
Posiłki na diecie wyglądają codziennie tak samo, nie mam pomysłu na urozmaicenie jej.
Dołączam zdjęcia sylwetki. Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha oraz trochę z ud. Akurat nogi mam troche umięśnione, więc nie wiem czy da się poprawić jakoś ich wygląd.
Prosiłabym o jakiś przykładowy plan treningu, jak to sobie wszystko rozłożyc, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Niedziela zawsze wolna + czasem jeden dzien przerwy jeżeli czuję się przemęczona.
Co do diety to z tego co czytałam to powinnam kolo 2000 tys kalorii spożywać, a nie mam pomysłu co dołożyć do jadłospisu. I tu mam pytanie czy mogłabym dodać w ramach posiłku białko(rozrabiane z mlekiem) i kiedy je najlepiej pić.
Główny cel redukcja tłuszczu, lekkie wyrzeźbienie, ale żeby za bardzo nie rozbudowywały się mięśnie.
Proszę o pomoc ; )
-Redukcja
-Poprawa kondycji, siły, wytrzymałości
Trochę o mnie:
Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 165
Obwód talii w najwęższym miejscu: 77cm
Obwód na wysokości pępka : 83cm
Obwód bioder: 86cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, zajęcia fitness,boks
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Przykładowe treningi:
1.Bieżnia 20-30min, skakanka Pol godziny z przerwami na wodę, trening obwodowy typowo pod cross fit :burpees, wymachy kettlem 12kg, wskoki na step, wyrzut sztangi nad głowe 10kg, pompki ,brzuszki wszystko po 1min, 3 obwody, przerwa pomiędzy obwodami 1,30-2,00
2.bieżnia, godzinne zajęcia typu pure pump,pure fire,cycling, tbc lub Abt
Aktualnie chce ułożyć sobie plan tak, aby trenować wytrzymałościowo czyli treningi typu cross fit, aeroby oraz 1 lub 2 razy w tygodniu na ciężarach.
Co do diety aktualnie nie utrzymuje, bo zbyt często podjadam między posiłkami lub skuszę sie na jakieś słodycze.
Jeżeli juz utrzymuje diete,to wstawiam załącznik jak ona przykładowo wygląda.
Mój plan dnia wygląda zazwyczaj tak:
6:00 pobudka
8-15 szkoła
16-18 dom
19-21 trening
w szkole jestem ograniczona co do jedzenia, bo muszę nosić ze sobą. Najczęściej biorę ze sobą jakieś owoce (banan, jabłko, grejpfrut), jajko + pieczywo wasa lub serek wiejski.
W domu czasem jako przekąskę zjadam płatki owsiane z mlekiem i kawałkami owoców.
Posiłki na diecie wyglądają codziennie tak samo, nie mam pomysłu na urozmaicenie jej.
Dołączam zdjęcia sylwetki. Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha oraz trochę z ud. Akurat nogi mam troche umięśnione, więc nie wiem czy da się poprawić jakoś ich wygląd.
Prosiłabym o jakiś przykładowy plan treningu, jak to sobie wszystko rozłożyc, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Niedziela zawsze wolna + czasem jeden dzien przerwy jeżeli czuję się przemęczona.
Co do diety to z tego co czytałam to powinnam kolo 2000 tys kalorii spożywać, a nie mam pomysłu co dołożyć do jadłospisu. I tu mam pytanie czy mogłabym dodać w ramach posiłku białko(rozrabiane z mlekiem) i kiedy je najlepiej pić.
Główny cel redukcja tłuszczu, lekkie wyrzeźbienie, ale żeby za bardzo nie rozbudowywały się mięśnie.
Proszę o pomoc ; )
Krzysztof Piekarz
mika
Niech się wypowie ktoś mądrzejszy.
, ma rodzinę, często dzieci, pracę i każda daje radę z posiłkami w pracy/szkole.
Ruda_29
