Szacuny
4
Napisanych postów
489
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5893
Ćwiczysz stosunkowo krótko, może po prostu nie wszystko jeszcze się odsłoniło lub nie przyuważyłeś przyrostów. Jeżeli jednak uparcie twierdzisz, że te górne nie rosną, skoryguj swoje ćwiczenia. Takie podstawowe ćwiczenia na klatkę piersiową to : wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, pompki, pompki na poręczach ( lub jeszcze inne odmiany z obciążeniem np. ), przenoszenie sztangielki za głowe, a na maszynach np. krzyżowanie linek
Szacuny
4
Napisanych postów
489
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5893
Trenuj, za jakiś czas zrobisz zdjęcie i zobaczysz, porównasz co jest grane. Tylko nie po tygodniu.. Nie śpiesz się, kulturystyka, jest jak maraton : wszystko powoli dokładnie, na wszystko przyjdzie czas
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278
Też miałem długo problem z górną częścią klatki. Ćwiczysz w domu, więc też nie masz dużego wybory ćwiczeń. Rozpiętki na skosie góra mogą być dobrym rozwiązaniem, i mi pomogło też trochę ściąganie linek od boku na bramie od dołu (mam na myśli to ćwiczenie:
). I tak jak Pawlo mówi, ćwiczysz krótko więc mięśnie też się nie uwidoczniły.
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
331
mozecie mi powiedziec czy moj plan jest dobry?
wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x4 wyciskanie hantli na ławce prostej 10x4 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce prostej 10x4 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 pompki na ziemi 10x4
czy taki plan jest dobry? mam tylko sztange i hantelki i ławke do dyspozycji. czekam na opinie
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278
Masz możliwość robienia pompki na poręczach na pewno :P Jeśli masz 2 krzesła w domu to spokojnie możesz robić ; ) Ustawiasz oparciami do siebie i heja ; ) 8 dni na wakacjach tak robiłem i wiem że się da ; )
Ja bym osobiście zamienił sztangę płaską na rozpięti na skosie. Rozciągające ćwiczenia są zaj**iste. Przynajmniej dla mnie. Masz same wyciskania, masz płaską wąską, płaską hantle, płaską sztangą, i tylko jedna góra. No i plus zwykłe pompki. Zrób rozpiętki na dodatniej. I pompki rób na początku w formie rozgrzewki. 16 serii na klatkę to jest wystarczająco, moim skromnym zdaniem nawet trochę za dużo.