TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA rkarpinski vs muzzy17 - pods. str.37

muzzy piłuj te żurawie!

1.Shake: mleko 250ml, 30g bialka, 20g orzechów, 10ml oliwy
2.Bialko 30g, oliwa 20ml
3.Bialko 25g, oliwa 10ml
4.Pierś 600g, durum 150g, warzywa

Od rana prawie caly dzien niespodziewanie spedzilem poza domem, dlatego tez ratowalem sie bialkiem i jakas godzine temu duzy posilek.



Interwały:
10s sprint
30s trucht
x 11

łącznie: 7:20 min

Żeby było bardziej kolorowo, zdjęcie miejsca gdzie robilem interwały




Rano: 2 caps Thermo Fusion
Przed interwałami: 2 caps Termo Fusion, 20g bcaa
Na noc: Black Devil 7 caps

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-09 20:13:15

Fajny lasek u mnie teraz przez las będzie szla DTŚ'ka... masakra przez sam środek lasu. A tak fajnie się tam aero kręciło :/

Takie miejsca do biegania mam niedaleko domu dziewczyny, koło mnie jest duzy zielony plac z alejkami, ławkami i krzyżem - pamiątka po wizycie papieza, i zawsze biegam tam ale ostatnio zrobili zaraz obok obwodnice to nie jest już tak fajnie.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-09 21:03:31

1.Shake: mleko 250ml, orzechy 20g, oliwa 20ml, bialko 30g
2.Jajka 4 szt, oliwa 10ml , warzywa
3.Po kompleksach 30g białka
4.Pierś 200g, durum 130g, warzywa
5,6.Pierś 400g, oliwa 10ml, warzywa





Bear Complex:
Pięć rund z cięzarem kolejno:
25kg
35kg
35kg
45kg
45kg

Skoki ciężaru po 10kg bo nie miałem innej możliwości. W ostatniej rundzie zaczynało brakować sił ale wykonałem całą



Rano: 2 caps Thermo Fusion, 1ml HMB
Przed kompleksami: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Po kompleksach: 1ml HMB
Na noc: 7 caps Black Devil

Nie wiem czy to zasługa Black Devila ale ostatnie pare dni wysypiam się jak nigdy śpiąc po tyle samo h (około 8-9)

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-11 00:24:54

Drugi tydzień za nami więc wrzucam kolejny raz "błędy pomiarowe" :
Waga: 86kg (-0,2kg)
Pas(na wysokości pępka):78,5cm (-2cm)
Pas(pod pępkiem):79,5cm (-1,5cm)

Waga praktycznie w miejscu co mnie troche zdziwiło, szczególnie patrząc na obwód w pasie. Ogólnie na rekach pojawiło się wiecej żył + pierwszy raz w życiu widać małą żyłe na barku

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-11 11:35:43

Noo muzzy, pas jest już na świetnym poziomie, z tą wagą to naprawdę pozazdrościć! Lato twoje

Zobaczymy na koniec, dla mnie super to nie wygląda ale dzieki

1.Shake: mleko, orzechy, bialko, oliwa
2.Pierś 200g, ryż 100g, warzywa
3.Po treningu białko 30g
4.Pierś 200g, ryz 100g, warzywa
5.Pierś 200g, oliwa, warzywa
6.Jajka 4 szt, oliwa, warzywa



1.Wyciskanie na skosie R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 76 / 82 x 5
2.Wiosło R6: 28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94 x 6
3.High Pull R6: 28 / 38 / 48 / 56 / 62 / 67 x 5
4.Francuskie: 31 / 34 / 37 x 8
5.Uginanie hantlami: 13 / 13 / 13 x 10
+ brzuch:
allachy + wznosy kolan 3s

Po treningu 30 min aero.







Rano: 2 caps Thermo Fusion, 1ml hmb
Przed treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Podczas treningu: 10g bcaa
Po treningu: 1ml hmb
Na noc: 7 caps Black Devil

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-11 19:42:06

Sorrenson, ale miałem bardzo dużo niespodziewanych rzeczy na głowie


6 czerwca - Dzień 10



Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren
HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren
Black Devil - 7kaps na noc
BCAA - 13g do pyska przed tren
NAC - 4kaps
O3 - 5kaps



Powtórzenia: 12/12/10/8

Thrusters 40/45/50/50

MC + Wykroki 70/80/90/100 + 18/18/18/18

Wycisk skos + podciąganie szeroko 18/22/24/28 + podciąganie max powt

Allahy




1. 100g ryżu, 300g kury

2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty

3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy
4. białko

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-11 19:57:25