HST na redukcji

Witam

Co sadzicie o HST na redukcji? Właśnie kończę pomiar maxów i chce zaczac treningi a jestem na deficycie.

I czy podczas SD mozna kontynuować aeroby?

Pozdr

Redukcję robisz nie treningiem,a dietą i aerobami/interwałami.Możesz na SD robić aeroby i na redukcji trening HST.Pozdrawiam.

Miałem jedynie watpliwosci co do schodzenia poniżej 15 powtórzeń na deficycie, a słyszałem różne opinie

Jako trening aerobowy stosuje interwaly na bieżni 2/2 po silowni jakies 30min

Dzięki za info. Pozdr

liczba powtórzen nie jest znaczaca podczas redukcji. skup sie na bilansie kalorycznym i zostaw hst. aero zacznij od 1-2 sesji w tyg a skonczysz indywiduaknie (patrz w lustro) pomysl nad hiit'em

Aeroby od 2tyg robie po każdym treningu czyli 3 razy w tyg. 2min 7km/h, 2min 13,6km/h i tak 30min. Rozumiem, że przy hiit powienienm skrócić czas sprintu i zwiększyć tempo?

W miedzy czasie pojawil sie jeszcze problem. W piątek przy pomiarze maxów do 5tek okazało się, że na silowni nie ma większych hantli niż 40kg a używam ich przy wysikaniu hantli na skosie. 40kg mam jako max przy 10tkach. Pytanie co teraz zrobić. Myślę, żeby przez 15 i 10 pojechac wyciskanie hantli na skosie, a 5 zrobić na wyciskaniu sztangi na skosie. W razie czego zmierzyłem maxy pod sztangę. Co sądzicie?

Pozdr

, masz dwa wyjscia:
1. przerzucic hantle jako dalsze cwiczenie
2. przejdz w 5-tkach na sztange dołóż ok 10 kg do wagi natli i jedziesz . nie mierz makas na sztangi
co do hiit to masz w dziele osobny temat a na forum tez jest kilka dobrych art na ten temat

Jestem juz po cyklu HST, zrzuciłem 10kg więc cel wykonany.

Pytanko do Was, skończyłem właśnie SD z poprzedniego cyklu. Rozumiem, że mogę już zaczynać nowy po tych 10dniach, czy odczekac znowu 10?

Zastanawiam się żeby zwiększyc intensywnośc cyklu przez zrezygnowanie z 15tek
Poniżej przesyłam swój ostatni plan z prośba o sugestie

uda na maszynie 2
unoszenie tulowia 2
wyciskanie hantli skos 2 / podciaganie na drazku 2 - superseria
wyciskanie plaska 2 / wioslowanie w opadzie sztanga 2 - superseria
wyciskanie hantli siedzac 1
unoszenie hantli bokiem stojac 2
francuskie 2 / uginanie ramion 2 - superseria
szrugsy 1


Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2012-07-02 11:04:08

a gdzie mc i siady?, zrezygnowanie z 15-tak nie zwiększy ci intensywności, po prostu bedzie któtszy cykl. zeby zwiększyc to zrób ss lub serie lączone, zmnijesz przerwe miedzy cwiczeniami, zmień tempo ruchu

mc i siady zamienilem na maszyne i unoszenie zeby skrócić czas treningu i usprawnić skakanie po przyrządach. Jednak po tym cyklu faktycznie czuję brak tych ćwiczeń i wrzuce je spowrotem.

Jesli chodzi o zwiększenie intensywności to mam już superserie i chyba nigdzie wiecej ich juz nie wcisne. Może zwiększyć ilość serii?

właśnie zakończyłem mikrocykl 10tek, pytanko czy mogę od poniedziałku zacząć standardowy trening dzielony czy lepiej poprzedzic go SD?