HST na redukcji ?

Witam.Cwicze regularnie od 6 miesięcy.Jestem na diecie redukcyjnej - 500 kcal. Chciałbym trenować treningiem HST.Czy będzie ok jeżeli wybiorę taki rodzaj treningu?

lepiej zredukuj sie pierw potem masa. wogóle redukcja w ten sposob zeby nie spadało duzo mieska nie jest łatwa i na tym sie skoncentruj a potem na powolnym dodawaniu beztłuszczowej masy. Na pewno w ten sposób szybciej osiagniesz ładna sylwetke niz te manipulacje weglami no chyba ze masz na tyle duzo wiedzy o swoim organizmie i dietach

Jak najbardziej ok Zacznij może od -200/300 kcal i zwiększ intensywność treningu
Tutaj kolega redukował na HST...poczytaj
https://www.sfd.pl/BLOG:_Od_mięczaka_do_cwaniaka_-_kwartał_z_Trec_iem_by_Bzyk-t531515-s32.html 

Oczekuję bardziej konkretnych porad.Przeglądnę podany przez ciebie link.Dziękuję.Pytam jak wyżej.....
A może split 3 dniowy sobie ułożyć ?

-500kcal to za duzo, jaka masz zerowa kalorycznosc?

Obecnie jadę na takiej diecie:
Dzień NT

Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak :
KALORIE [kcal] 2141,2
BIAŁKO [g] 201,4 1,9 n/kg masy ciała
TŁUSZCZE [g] 106 1,0
WEGLOWODANY [g] 95 0,9

I Posiłek
Płatki owsiane 60g
Jajecznica 300g
Oliwa z oliwek 15g
OLIMP OMEGA 3 2 caps.
B/T/W 27/34/38 570kcal

II Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 20g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
B/T/W 35/18/18 370kcal

III Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryz brązowy 50g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
B/T/W 36/18/34 442kcal

IV Posiłek
Dorsz filet 200g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
B/T/W 33/16/0

V Posiłek
Polędwica z piersi kurczaka (wędlina) 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g
B/T/W 40/18/2 327kcal

VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
OLIMP OMEGA 3 2 caps
B/T/W 19/5/4 133 kcal

Do tego trening 3x w tygodniu + po każdym aeroby około 40- 45 min.- rower stacjonarny.
Widzę po sobie ,ze to działa. Redukuję się od 5 miesięcy 11 kg już w dół. Chciałbym dalej zrzucać i jeśli to możliwe budować mięsko.Wiem ,że przy redukcji super masy nie zrobię ale skoro teraz mam już przyrosty mięśnia i siły to przy odpowiednim ułożeniu treningu powinno iść lepiej.
Liczę na Waszą pomoc.

Pozdrawiam

Zrobisz ale masz za maly bilas ujemny i wegle do bani.
Pod hasle "warzywa" co sie kryja

Do każdego posiłku oprócz przed i po treningowego zjadam warzywa (różne i dość sporo)
Dietkę układałem sam, z pomocą ludzi z SFD . Pomagał mi w tym Twój kolega po fachu Skalar. Sprawdź co i jak i doradź co z dietą i dalszym treningiem.Poniżej link do mojego wcześniejszego tematu.
https://www.sfd.pl/Jeść_czy_nie_jeść_-t526416.html
Pozdr.


Zmieniony przez - marrcii w dniu 2009-10-21 19:31:09

Zmieniony przez - marrcii w dniu 2009-10-21 19:33:12

Ponawiam pytanie do Ciebie obliques . Piszesz ,ze z moją dietką jest najlepiej.Proszę uzasadnij.Jesteś znawcą w temacie i wprowadziłeś mały zamęt w moje skromne starania o dobrą sylwetkę :) . Bardzo szanowany gość na tym forum - Skalar. jasno i wyraźnie napisał mi co i jak mam zrobić .Ty to kwestionujesz.Proszę o szersze rozwinięcie tematu. Może kolega Skalar jako specjalista coś się o tym wypowie.

Pozdr .

Zmieniony przez - marrcii w dniu 2009-10-23 09:09:40

Zmieniony przez - marrcii w dniu 2009-10-23 09:10:23

Napisalam przeciez za przy twoich planach malo kalorii i jakosc wegli pozostawia do zyczenia, chcesz chudnac i robic mase musisz wywalic wiekszosc wegli a na pewno tez z nasion szczegolnie w dni NT. W dni treningowe wegle okolotreningowo daj z owocow, jak czyjesz potrzebe mozesz owoc rowniez rano.
I tyle, nie wprowadzalam zametu , piszesz ze chcesz chudnac i robic mase to trzeba podejsc inaczej niz robiliscie to ze Skalarem, tu sie nic nie wyklucza.

A to jednak można chudnąć i robić masę? Jak dla mnie to jedno wyklucza się z drugim

Oczywiscie nie bedzie to wielka masa, bo ta robi sie na dodatnim bilansie, ale z doświadczenia spokojnie można w 12 tygodni zrobic 3kg miesni i sie wyciąć