Trening 4 razy w tygodniu dość intensywny przerwy do 1 min. Po każdym treningu (oprócz nóg) 45 min na bieżni szybki marsz pod górkę.Dodatkowo w 2 wolne dni bieganie przeważnie na czczo.
Dieta:
1)
Płatki owsiane - 70g
Whey 100 - 30g
2)
Jaja cale - 180g ( 3 sztuki)
oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie)
3)
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g
oliwa z oliwek - 25g
4)
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g
oliwa z oliwek - 25g
Trening
po treningu
carbo - 30g
whey 100 - 30g
5)
Ryż brązowy - 70g
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g
Do każdego posiłku 100g warzyw (brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zielony, kiszona kapusta różnie)
Wychodzi:
180g białka, 142g węgli, 105g tłuszczu, 2223 kalorie
moja waga obecnie 83kg +/-
Ćwiczę o rożnych porach zależy którą mam zmianę ale węgle przyjmuje zawsze w pierwszym posiłku (czasami jest to przed treningowy) i po treningu.
Co zmienić jeżeli faktycznie spadek w pasie jest zbyt mały?