Czemu tak jest?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Piotr100
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 18
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 36 cm
OBWÓD ŁYDKI: 42 cm
OBWÓD UDA: 62 cm
OBWÓD BIODER: 90 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm chyba
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 cm
OBWÓD BARKÓW: 125 cm
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 82,5kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: Na brzuchu mam troche tluszczu, ale nei zbyt duzo

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90+
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie pamietam
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40kg nie zrywam sie

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-7 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 mies

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: troche redukcji po ostatniej masie i jest juz ok
PODAZ KALORII: nie pamietam 2600 chyba
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ok 3500+
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak (Beta alanina)

***************************************************************

A wiec tak od pewnego czasu cwicze na diecie i suplementach lecz nadal nie widze przyrostow poza niezimska pompa po treningu zwlaszcza bicepsa. Dieta wyglada tak:

Sniadanie 6:00

omlet z 4 jajek z szynka czy cos
twarog 200g poltlusty/chudy
mleko 250ml
witaminy+mineraly

2 posilek szkola 9:35

twarog ok 200g
wedlina +/- 100g
chleb 3-4 kromki

3 posilek szkola ok 12

jogrt naturalny/zwykly
jablko

4 posilek dom przedtreningowy 15:00

ryz bialy 150g
piers/ udko 100g+
nieraz jakies warzywo

Suplement 16.00

16.30 silownia

18.00 suplement

18.20 posilek potreningowy to samo co przedtreningowy

21.00
twarog +/- 150g
szklanka meleka



Nie wiem juz w czym lezy blad naprawde trening mialem konsultowany z ludzmi z forum i nie budzil wiekszych zastrzezen wiec co jest? W szkole niektorzy sie smieja , ze jem takie rzeczy, a oni na koksie zapierdzielaja, (ale ja sobie mowie, ze bede lepszy i nie wezme), ale juz naprawde rece mi opadaja.

Piotr100

człowieku edytuj posty!

odnościć się do tego trudno, bo i nic wielkiego w zasadzie, a tłumaczyć by długo- jednak proponowałebym mniej spamować...

bo ów plan który napisałeś zniknie w stercie niepotrzebnych wypowiedzi

natomiast odsyłam Cie do poidstaw -w kwesti diety i treningu- bo poprostu przespałeś ten okres, chcesz wszystko niejsko robić jesli nie od końca to powiedzmy ze środka...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-28 21:07:43

szczegóły diety powinieneś wkleić we właściwym dziale, poczytać, skonfrontować- tutaj dajesz tylko ogólne info o które "pyta" ankieta...

ale widać już od razu, ze dieta jest słabiutka

treningu zaś nie przedstwaiłeś- a to jski dział -więc jak możemy się odnieść do niego...?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-27 20:00:28

Trening zaraz wstawie, a co do diety to przykladam sie ile moge naprawde. Ja juz nie mam sily gdzie tego pchac w siebie!!

Pon: Klatka+przednie/boczne aktony barkow
Wt:Wolne
Sr:Nogi+brzuch
Cz:Wolne
Piatek:Biceps+Triceps
Niedziela:Plecy+tyl barkow

Pon:
Klatka+barki przod/bok
1.Poziomo 4x 10-8
2.Przenoszenie 3x10-8
3.Rozpietki3x15
4.Skos- 3x10

Barki
1.Wyciska z klatki 4x10-8
2.Podciaganie hantli wzdzluz tlowia 3x10
3.Wznos przedni 4x10

Wt:Wolne

Śr: Nogi

1.Przysiad tylni 5x8-6
2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8
3.Zuraw 3x10
4.Wspiecia stojac 3x max

Czw:Wolne

Pt:
1.Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8
1.Pompki na poreczach 1/2 ruchu 3x12
2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
2.Francuskie siedzac/lezac 3x10
3.Uginanie kratownica mlotkowo 2x15
3.Prostowanie przedramion na wyciagu 2x15

Sob:Wolne

Niedz: Plecy+tyl barkow

1.MC 4x10,8,8,6
2.Drazek szeroko 3x12 pomoc nog
3.Wioslowanie podchwyt 4x10,8,8,6
4.Szrugsy sztanga/sztangielki 3x12

Barki:
1.Wznos boczny w opadzie tlowia 3x15

trening może taki najgorszy nie jest- choć i nie najlepszy- lecz zachodzi pytanie czy najlepiej dostosowany...

proponowałbym takie kroki- koniecznie muszą one być realizowane jednocześnie;
-dietę musisz ustawić i stosować wedle ogólnych założeń dla Twojego typu metabolicznego, treningu itp, jako punkt wyjściowy, potem tylko korekta
- trening który będzie raczej powrtotem lub spóźnionym startem na podstawach, i choć nie musi to być FBW to jednak takiego splita nie polecam, podziel ciało na dwie części i trening przeprowadzaj cztery razy w tygodniu[bez zbędnych ćwiczeń izolowanych]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-27 20:23:22

Kurde chcialbym kiedys tak pogadac sobie z takim kolesiem jak Ty ktory sie na tym dobrze zna, bo u mnie to kazdy na koksie leci to co ja sie ich spytam jak oni nawet nie wiedza co to dieta. Pytania nieraz wydaja sie banalne , ale lepiej wiedziec wiecej niz za malo. Wlasnie nie wiem co na mnie jak dziala czy malo obciazenia potezne ilosci powtorzen i serii czy odwrotnie, ogolnie to malo wiem.

Kiedys robilem FBW, ale krotko. Dieta korekta czyli co masz na mysli wiecej skladnikow odzywczych?

poczytaj o diecie, posiłek po treningu/ przed treningiem to dwie odmienne sprawy - przed treningiem, głównie węgle, warzywa tylko zapychają Cie nie dają Ci energii, po treningu pierwszy posiłek to głównie białko i węgle, dopiero w następnym tłuszcze, warzywa - wiadomo ciężko się trzymać idealnie planu ale zawsze można coś poprawić.
A i druga sprawa - czasem problem z brakiem przyrostów jest dość prozaiczny - jak mało spisz/nie wysypiasz się to też nie będzie widocznych efektów.
no a ze specami na koksie też miałem trochę do czynienia - pamiętam w liceum jak starszy kumpel ładował koks, jak rósł i w ogóle, dziś to bym się mu śmiał w twarz patrząc jak on wtedy trenował i jaką dietę trzymał (czyli żadną:P ) a tym bardziej jak szybciutko spadł jak olał treningi

a co sadzicie o takim treningu 5x5? Czy normalne FBW?Co do snu to spie 7-8h. Trening wyglada takpon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

Tylko gdzie w tym wszystkim biceps?