Polcia na redukcji

To jeszcze przestań robić brzuszki, bo więcej z tego bidy, niż pożytku. Brzuchowi nie pomagasz, katujesz za to odcinek lędźwiowy. Brzuszek się wyćwiczy przy innych ćwiczeniach na siłowni


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-03-13 22:30:21

No to dobrze wiedzieć, bo z tego co wiedziałam do tej pory to że brzuszków nigdy za dużo, a jednak...

strasznie długi masz ten trening. Ile CI sama część siłowa zajmuje?
Jak pisałam skup się bardziej na siłowym, dodaj kolejne 5kg i zmniejsz liczbę powtórzeń do 15.

- Siedząc przyciąganie sztangi z góry za plecy 20x25kg i do klatki to samo 2 serie
Rób tylko do klatki. Nie rób przyciagania do pleców (kontuzjogenne)

Aero starczy 40min po treningu, spróbuj przyśpieszyć marsz do 6,7km/h.
W dni wolne od siłowego możesz robić dłuższe aero

Trudno jest mi część ćwiczeń rozszyfrować. Przejrzyj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i postaraj się wpisywać prawidłowe nazwy, i tak się ich musisz nauczyć.
Robisz jakieś ćwiczenie na barki (m. naramienne)?

Długi trening przez te aeroby (1,5h) kolejny dowód że więcej nie znaczy lepiej.
W domu siądę i rozszyfruje ten atlas.
Siłowy trening trwa 40-50minut.

Doradźcie jeszcze jak to przełożyć na tydzień chodzi o przerwy.
Czy w pn. śr. pt. siłowe wystarczą? a wt i czw aeroby (te moge codzień bo mam bieżnie w domu) Nie wiem jak będzie dobrze.

I jeszcze o bieganiu podobno interwały pozwalają na szybkie spalanie tłuszczu, tylko nie wiem jakie bo różnie piszą czy 30sek sprintu i 2 marszu da coś?

pn. śr. pt. siłowe wystarczą
i wt i czw aeroby

tak, interwały zwiększają przemianę materii na wiele godzin po treningu. Ale Ty na razie skup się na siłowym i aero. Wzmocnisz kondycję, trochę schudniesz i będziesz mogła wziąć się za interway za kilka miesięcy, dasz też wtedy organizmowi nowy bodziec. Musisz spojrzeć na redukcję długofalowo. nie możesz wyczerpać wszystkich możliwych metod na początku, bo nie będziesz miała nic w zanadrzu jak przyjdzie zastój

I tak zrobię dzięki piękne

Chyba tego nie mogłam wytłumaczyć:

- rozpiętki na maszynie siedząc 15kg
- odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 15kg
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku i do klaty 25kg
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 20kg

Z tego co wyczytałam to na barki robię tylko odwrotne rozpiętki.

Już wiem że mam robić po 15 powtórzeń z większym obciążeniem.
Powiedzcie mi jeszcze ile seri powinnam wykonywać na każde ćwiczenie? i czy
robić wszystkie serie na jednej maszynie od razu czy zmieniać maszyny?
I czy robić cały cvzas np. ćwiczenia na nogi? czy mogę mieszać raz nogi raz ręce
i barki czy ma to znaczenie?

ok, to relacje z następnego treningu zapisz wykorzystując te nazwy.
Zostaw 2 serie po 15 pow. Możesz robić w seriach lub obwodach, jak Ci wygodniej.
To co robisz na barki, odwrotne rozpiętki, są na tylne aktony barków. Masz może maszynę jak na rysunku gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych rozpiętek, jak nie to wyciskanie sztangielek (tez zamiast) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

Po następnej relacji będzie mi się łatwiej rozeznać co robisz (rozszyfruj jeszcze ćwiczenia na nogi), i ew. napiszę o kolejnych zmianach

Ok zastąpie te odwrotne rozpiętki bo mamy taką maszynę na siłowni.

A jeśli chodzi o nogi to wygląda to tak:
- prostowanie nóg w siadzie 15kg
- wypychanie ciężaru na suwnicy 15kg (gif 7a)
- uginanie nóg w leżeniu 15kg (gif 8)
- przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę 2x po10 na nogę
- ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 50kg 2x po 30
- i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 50kg 2x po30
- i odwodzenie nogi w tył (tak jak na zdjęciu tylko odpycham ciężar stopą) 50kg