Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Dzien 11 - 12.01.2012

Trening
1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 32,5kg
2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg
2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 22,5kg
3.Przysiady 5x6 65kg
4.Wypychanie na suwnicy 5x10 110kg
5.Prostowanie 4x20 60kg
6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg

Trening ok, super pompa na barkach po Dorianie. Jednak nogi nie byly az tak bardzo spompowane jakby mozna bylo sie spodziewac.
Myslalem ze cos nie tak z moja technika przysiadow, nagralem filmik i sam juz nie wiem. Jesli ktos moglby rzucic okiem to bardzo prosze o opinie o technice i wogole. Wstawie filmik.
Zanim nagralem filmik poszedlem do ''trenera'' bo w koncu za cos kase biora. Poprosilem zeby zobaczyl jak wykonuje przysiad i skorygowal moja technike. PO wykonaniej serii uslyszalem:
- Za nisko schodzisz, nie mozna tak nisko...
Pokazal mi jak on to robi, ja odpowiedzialem ze nie chce robic pol przysiadow tylko cale. Gosc nie wiedzial o co mi chodzi.

Dieta
Ogarnieta ale jest maly problem. Stanalem dzisiaj tak na szybkiego na wage i albo waga sie cos zatarla albo moja waga stoi w miejscu.
Na szybkiego zmierzylem sie w pasie i jest jakies niecale 1.5 cm mniej.
Reszty nie mierzylem bo nie bylo czasu.

Wczoraj poszlo zamowienie na suple i mysle ze w nastepny weekend bede w polsce i odbiore paczke. Nie ma tam jakos duzo bo ostatnio doszedlem do wniosku ze raz robie duze zakupy a pozniej tylko dokupuje produkt lub dwa.
Latwiej jest wydac np. dwa razy po 150\200zl niz na raz 400zl. Latwiej jest to wytlumaczyc i zobrazowac plci pieknej czyt. Zona.
Zamowilem sobie S.A.W i mono na cykl ktory zaczne w lutym. Przekonaliscie mnie do wyprobowania tego supla. Kumpel kupil Napalm w prochu wiec na pewno wpadnie tez jakas opinia.
Pozdro

Wiesz - spadł fat, urosły muskle - wiec waga nie zawsze jest dobrym wyznacznikiem.

Wymiary + lustro.

adzik chciałbym żeby tak było.
W lustrze wydaje mi się że zaczyna to lepiej wygladać.

Dzień 12 13.01.2012

Trening

1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 10kg
1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg
2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg
2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg
Po treningu 20min rowerek

Ciężar dodałem tylko w pompkach. W ćwiczeniach na biceps skupiam się na technice.

Dieta
Ogarnięta


Ogólnie to chyba spróbuje krótkich okresów robienia redukcji i masy.
Myślę, że może to na mnie dobrze zadziałać.
Do końca stycznia jeszcze redukcja a później dwa miesiące masy i znowu miesiąc redukcji.

Zastanawiam się czy od niedzieli nie obciąć jeszcze węgli.

Dzien 13 14.02.2012

Dzień bez treningu który spędziłem na zakupach <nic nie kupiłem> i sprzątaniu mieszkania.

Dzisiaj wyluzowałem z dietą. Raz na tydzień lub dwa odpuszczam sobie diete na jeden dzień.

Na śniadanie weszła jajecznica a później zrobiłem nutelle z przepisu zamieszczonego na sfd. Jeśli moja Żona powiedziała, że super smakuje to znaczy że to naprawdę jest dobre.
Pracy na jakieś 10min, kupiłem już zmielone migdały i dałem po 30g odżywki czekoladowej i bananowej. Polecam jak macie smaka na coś słodkiego.

Obiad to własnej roboty kebab z indyka w tortili.

Jutro w planie już normalna dieta i walczymy dalej.

Waga dzisiaj rano na czczo to 90kg wiec minus 1.5kg.
Nie zależy mi na cięciu do kości, przynajmniej nie teraz wiec jak jeszcze do lutego spadnie z 1 lub 2 kg to będzie ok.

pozdro i miłego weekenda

ciekawie prowadzony dziennik będę wpadał życzę powodzenia i zapraszam do mnie :)

http://m.youtube.com/index?client=mv-google&desktop_uri=/&gl=DE&rdm=4p9mbig6r#/watch?v=1xQq7YdyUhw 

Luknijcie czy technika ok. Juz po treningu całym byłem ale chcialem nagrać filmom. Dzieki

adzik ma rację ja jestem tego przykładem nie martw się wagą

poczes - co do filmiku chyba za mocno nie schodzisz bo można niżej, zmniejsz ciężar i staraj się jak najniżej, popróbuj z samą sztangą i żeby tyłek był jak najniżej - tak moja rada

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-15 09:22:54

Ok spróbuje. Ale wydawalo mi Sie że na maksa schodze. Sprawdze to na następnym trenie i wstawie filmik. Dzieki

kiedyś też miałem ten problem ale jak zobaczyłem jak schodzą na filmikach w MD PRO to prawie tyłkiem ziemi dotykają, ważne jest też po przysiadach rozciąganie będziesz bardziej gibki i mięśnie mniej podatne na kontuzje a nawet według najnowszych badań może poprawić nawet hipertrofie czyli rozrost mięśni