HST/ Pare pytań :)

Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym poczytał o HST( głownie https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html i inne pod tematy) . Dość ciekawie sie zapowiada także postanowiłęm coś zmienić i zacząć trenowac tym planem .

max'y mam poustalane progresja co 5 % na każdym ćwiczeniu co trening

HST (pon,sr,piątek)

NOGI
- Przysiady ze sztangą X2
- Wspiecia na palcach X 1

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE X 2
ROZPIĘTKI X 1

PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM X 2

MARTWY CIĄG ( CO 2 TRENING) X 1
WIOSŁOWANIE X 1

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X 1
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE X 1

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) X 1

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi X 1

Mam pytanie czy jak przykładowo w 1 tygodniu skończe robić klate na 70 kg to w pon w przyszłym tyg zaczynam od 75 tak ? po 8 tygodniach robie przerwe 9-12 dni ? potem znowu sprawdzam max'y i jade dalej tak samo ? po tych 8 tyg. zmienić ćwiczenia ? czy zostac przy tych samych ?

Sory ze tak odświeżam ale nie mialem dostępu do neta pare dni.

Jeszcze jedne ostatnie pytanko ten zakres powtórzeń na duże grupy mięsniowe to chodzi o jedna sesje treningowa tak ? To według Ciebie i kilob'a jezeli chodzi o dużą gr miesniową jeżeli jest to dla mnie wystarczające moge robic 2x15 dobrze zrozumiałem ?:>

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 91

Wzrost : 185

Cel treningowy : zbity mięsnień

Staż treningowy na siłowni : ~ 1,5

Uprawiane inne sporty : muay thai bjj 6-7 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : low carbo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : teraz nie

Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tyg masówka

Za szybko zmieniasz plan treningowy, wystarczy zmień 1-3ćw, coś pokombinować z przerwami i powtórzeniami i już inaczej zaskoczysz mięśnie.

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Na masę to jest dieta, nie trening.

Plan bardzo słaby,

Przeczytaj art rion10
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Tam masz przykładowy plan, którym smiało możesz ćwiczyć.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-06 15:57:07

no tak ale wg tego co pisał kermit i inni w podwieszonych mniej wiecej tak to powinno wygladac tam jest nawet taki plan tylko go nieco zmieniłem ćwiczenia pod siebie ? takze nie bardzo juz wiem co robić ?:D

Przykładowy plan push

Przysiad
Pompki na poręczach
Military press
Wycisk Wąski

Ilość serii 4-5

Napisz ciężary o które proszę.

Przysiad 95 x 4 martwy 100x 1 wyciskanie 100 x 5

plan push ? cos innego niz hst ? bo nie rozumie i wole spytac :D

Miałem 2 tematy otworzone i pomyliłem wpisy

Podałem Ci link, tam masz gotowy HST

hehe Spoko :D.

co do hst z tego co wyczytałęm na kazdej sesjii trenigowej robie całosc ( klata,plecy łapa. itd) a w tym temacie co mi wyslales jest jedy nie to "Przysiad zamiennie z martwym ciągiem
Wyciskanie sztangi płaska
wiosłowanie sztangą
wyciskanie żołnierskie " a wg tego bede robić tylko plecy , kalte barki ? nie rozumie czytałem tamte tematy wszystkie i calkiem inaczej to opisywali :D

a tak btw . plan słaby ponieważ ? robiłem go wg wskazówek z forum ?:D

Nie ma miejsca w HST na ćw izolowane lub na maszynach...

Przeczytaj to, co dokładnie napisał rion10

Można dodać jakieś dodatki na bic i tric ale bardziej polecam bardziej wpleść w plan ćwiczenia typu pompki na poręczach i podciąganie podchwyt niż stricte ćwiczenia na małe grupy mięsniowe.