CHCĘ ZGUBIĆ BRZUCH!!!!!!!!

Cześć mam 23 lata 171 cm wzrostu, 65kg wagi:(
Chcę przejść na mądrą dietę (nie głodówkę) 2 lata temu na Kopenhaskiej fakt zgubiłam 10 kg, ale to co przeżywałam było koszmarem.
oczywiście chcę rozpocząć również trening wysiłkowy, problem w tym że za bardzo nie wiem jak mam się do tego zabrać, nie potrafię układać planów żywieniowych, nie wiem jakie ćwiczenia są dobre na pozbycie się mojego "maćka" który jest dla mnie koszmarem.
Jednym słowy potrzebuję Waszej pomocy i wsparcia. Proszę o odzew, liczę na Was

najpierw przeczytaj to:
[https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
a później się Tobą zajmiemy.

oki

cześć.

1) wypełnij ankiete z regulaminu działu
2) wklej zdjęcia sylwetki
3) pokaż nam co jesz: http://dzienniki.sfd.pl

Wiek :23,
Waga :65
Wzrost :171
Obwód w biuście :91
Obwód pod biustem :87
Obwód talii w najwęższym miejscu :82
Obwód na wysokości pępka :87
Obwód bioder :w najszerszym miejscu 95 (pupa), na linii góry spodni biodrówek 89
Obwód uda: 56/50/37
Obwód łydki: 36/27
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :??? chyba nogi???
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)codziennie do pracy jeżdżę rowerem w obie strony to ok 8 km, szybki spacer, planuję zacząć 6 Weidera, aktywna praca, myślę o zapisaniu się na siłownie, ale mam problem z opieką nad dzieckiem, gdy będę na siłowni jeżeli mogłybyście mi pomóc ułożyć plan ćwiczeń w warunkach domowych to będę bardzo wdzięczna :)
Co lubisz jeść na śniadanie:zazwyczaj nie jadam śniadań, brak czasu.
Co lubisz jeść na obiad :kurczak z warzywami i ryż/ ziemniaki
Co jako przekąskę :jabłko/banan/marchewka/jogurt/serek wiejski.
Co jako deser :kostka/ 2 kostki gorzkiej czekolady/pestki z dyni/pestki słonecznika/ suszone śliwki.
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :miesiączkuję regularnie, nie biorę żadnych środków hormonalnych, stan zdrowia oceniam na bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: lubię pływać, biegać, wszystko co może porządnie zmęczyć;P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : Kopenhaska

zdjęcia sylwetki będą jutro

no ostro jest bedziesz musiala na zawsze przemodelowac swoja diete
nie zaczynaj A6W , po kiego to nic ci nnie da strata czasu lepiej go poswiecic na cos tworczego
trening w domu masz np z pilka w moim podpisie
1700kcal
30% bialka /30%ww/40% tluszczu
wstaw zdjecia rozpisz diete w dzienniku dietetycznym

Wybrany dzień: 20 Czerwiec 2011
kcal b (g) t (g) w (g)
śniadanie 97 11 5 2
97 11 5 2
obiad 566 21 2 114
566 21 2 114
deser 55 1 3 6
55 0 3 5
kawa 5 0 0 1
5 0 0 1
kolacja 182 5 4 31
182 4 4 30
kolacja 63 4 5 2
63 3 4 1
SUMA DOBOWA: 968 kcal
39 g białka
18 g tłuszczy
153 g węglowodanów

http://www.dzienniki.sfd.pl/kalendarz 

????
dobrze, ze nie jestes juz na Kopenchaskiej masz jesc i kawy nie pic, starczy tego pobudzania kortyzolu i dobijania wrazliwosci insulinowej


musisz zapamietac i przekopiowac

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-20 20:04:07

Nie wiem za bardzo gdzie tego szukać jak byś mogła przesłać mi link:)