TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !

fakt - dieta toche z doopy
bialka ile tam masz
1,5/kgmc?

tak sie skonczy ze poleci wszystko w piz.du

ale z drugiej strony - jak proponuje kolega wyzej - dieta to nie tylko kurczak + jajka!
widze ze pomimo ciaglych staran wielu osob mit spozywania tylko samego kurczaka przez osoby poczatkujace,srednio zaawansowane (=amatorow ) jest jedyna droga do osiagniecia celu

tak?!

jest najlpesza droga ale do zajechania sobie psychy juz po tygodniu,czy tez do czestszego oszukiwania/czitowania!

sa rozne rodzaje bialka - zaczynajac od roznych zwierzat i roznych czesci z nich,dziesiatki dostpenych gotunkow ryb,konczac na nabiale i ich roznych gatunkow

choc wszelkiego rodzaju mielonek -> szynki kupiome w sklepie - bym unikal jak ognia
bialka tam jest malo
za to chemii pelno


wegle to nie tylko ryz,na dodatek ryz brazowy
wszelkiego rodzaje kasze,makarony,ryze,owsiane,niektore chleby,czy inne chleby w malych ilosciach,konczac na warzywach i owocach!

no chyba ze 5-10ig w jedna czy druga strone robi az tak wielka roznice
lepiej zeby nie smakowalo a mialo 5ig mniej
to ja mu napisze ze jest takie cos jak ladunek glikemiczny i te 5ig wiecej mozna zniwelowac spozywajac 5g wegli mniej
'wynik' - jaki dostarczysz organizmowi - bedzie taki sam!

jesli juz to mozna sie przyyebac to co do gramatury skladnikow w tych posilkach -> bardzo malo bialka!
jesli jednak nie o to chodzilo - to co jest zlego w wypiciu szklanki mleka,czy zjedzeniu 2 kromek chleba,czy marchewki?

jestem bardzo ciekaw!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-23 14:29:32

Dałem ją do sprawdzenia specjalistom w dziale odchudzanie i mówili, że ok.
Będę co jakiś czas odcinał węgle. A z odżywek, bo jest o wiele wygodniej niż mięcho w szkole. Poza tym rodzice by mi nie pozwolili tyle mięsa i jajek wpieprzać. No cóż. Już tak mam i tyle.

niestety to co teraz wkleiles rozni sie od tego co jest na pierwszej stronie
imo i tak tam masz malo bilaka - bo tylko 2,2g a to jest reduckja!
jesli obetniesz wegle do minimum (poznije) to miesko bedzie lecialo strasznie

w tej diecie co wkleiles na stronie wczesniej jest ~120g bialka
najlpesza droga do zyebania redukcji
raczej najlpesza droga do pozbycia sie wszystkiego

Solaros, dzisiaj doszło białko. A obiad to było 250 g piersi indyka.
To mówisz ile dziennie b powinno być?

Odebrałem suple. Fotka wszystkiego.





Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-23 16:04:35

Mi matka truje jak dziennie po 3 jajka na sniadanie jem xd mowi, ze "mnie rozsadzi":D
Co do miecha nie jem kuraka ciagle, jem tez rozne szynki, wieprzowe itp. (akulanie 20g bialka/4g tluszczu) takie steki hardcorowe:D w biedronce ostatnio dorowalem 2kg za niecale 20zl jest ze mna zle, wziolem wiejski zjadlem pare lyzeczek i nie umie wiecej :S a musze do szkoly chodzic bo sprawdzianow od zaje.... a pozniej nadrabiac to lipa:P

To co wam rodzice mówią: "Synku nie jedz tyle mięsa, walnij sobie trochę białka w proszku"?? Mi tam raczej nigdy do michy nie zaglądali, ale wyobrażam sobie, że powinno być inaczej: "Po co pijesz to świństwo, ugotuj sobie trochę mięsa albo jajka". Ale ja już może tej starej daty jestem a teraz to się pozmieniało?? ;d

Oni się tak bardzo znają, że ohh. Za dużo mięsa źle, bo odczyn kwasowy się robi, jajek nie, bo cholesterol. Nie jedz tyle, bo nie schudniesz... bla bla. Jakoś sobie trzeba radzić. Białko w szafie, nikt nie widzi.

nie ma 1 liczby - wszystko zalezy indywidualnie
zalezy io wielu czynnikow - jak od celu,rozkladu btw w ciagu dnia,czy mozliwosci oraganizmu - nie kazdy dobrez reaguje na duze/wyzsze ilosci bialka

ale jesli mamy do czynienie z reduckja to ta ilosc powinn byc wieksza
bo drugie jesli ucinamy wegle - wiec zasoby glikogenu podczas treningu sa mniejsze
https://www.sfd.pl/Białko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html

sytuacja pod koniec reduckji:
nie dostarczasz wegli/lub bardzo malo wegli spozywasz -> masz maly poziom glikogenu -> masz maly(staly) poziom glukozy we krwi
podczas treningu energi moze dostarczyc glukoza (glikogen + glukoze z krwi) jak i tluszcze
wiec jesli ograniczysz zarowno wegla jak i bialko - wieksze pradopodobienstwo ze stracisz wiecej miesni!
gdy brakuje energi - organizm rozklada bialko (miesnie) i czerpie energie (zamienia aminokwasy na glukoze)
wiec chyba lepiej - zwlaszcza na redukcji! - spozywac wieksze ilosci bialkja niz 1-2g/kgmc

Za dużo mięsa źle, bo odczyn kwasowy się robi,-> spozywaj duze ilosci warzyw/owocow kilka - odkwaszaja
jajek nie, bo cholesterol. -> np. 0-3 -objiza zly ldl,podbija dobry,dziala przeciwmiazdzycowo - z reszta sam trening korzystnie wplywa na ukl. krazenia
Nie jedz tyle, bo nie schudniesz... -> umiejeten rozlozenie kcal,spozywanie malych ilosci pokormu mocno przetworzonego,za to duzo ww zlozonych,duzo mkiesa,duzo zdrowego tluszczu - i sie schudnie/a przynajmnije lepije sie wyjdzie niz jedzenie podobnych porcji ale junk food'ow (gownianego zarcia0

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-23 17:55:27

Ah, oni ciągle coś będą gadać...
4 jaja dziennie jest ok?

nutrabolics hyper whey wanilia- cukierek, aż nawet za bardzo
UNS econo tiramisu- mdłe, nie przepadam za tir, pomyłka -.-
mam jeszcze wanilie, ale ją rozpocznę pod koniec.

Muszę się męczyć z 1,5 kg tiramisu, bo oczywiście czekolady nikt nie dał jak prosiłem.

Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-23 18:51:39

Wczoraj:
2 x 12 wyciskanie rozgrzewka
2 x 12 wyciskanie
4 x max podciąganie nachwytem
2 x 12 przysiad
2 x 12 martwy
3 x 12 nogi
3 x 12 wiosłowanie
4 x 12 ściąganie wyciągu do karku (plecy)
2 x 12 uginanie ramion ze sztangą (biceps)
2 x 12 wyciskanie francuskie (triceps)
3 x 12 wyciskanie tyłem (barki)
2 x 12 rozpiętki

5 x 20 brzuszki na skośnej


Dziś:
2 x 15 brzuszków, 2 x 15 pompek

4,7 km biegu + gleba = 27 minut

Nie mogłem się powstrzymać i dziś wypiłem 4 shake'i. Trzeba się ogarnąć