pomozcie mi chce stracic na wadze

witam!!
na poczatek: jestem nowa, ten temat byl pewnie walkowany juz wielokrotnie przez duza liczbe osob... ale ja naprawde potrzebuje pomocy... jestem kobietą, mam 20 lat, 165 cm wzrostu i do wakacji wazylam jakies 60 kg teraz to juz jest okolo 7kg wiecej... i nie to ze siedze caly czas przed kompem ale tez pracuje, do pracy na rowerze.. z pracy tak samo.. czasami jak znajde czas uda sie wyskoczyc na basen.. (co aktualnie jest dla mnie wstydliwe...) problem w tym ze nie moge powstrzymac apetytu na wodzy... uzywalam L-karnityny z ChromoMate ale to tez daje niezbyt dobre efekty.. byc moze problem w tym ze nie mam okreslonych godzin posilkow.. bo nie umiem ich dotrzymac chyba.. problem z dojadaniem miedzy posilkami no i slodycze (totalne przeklenstwo), od 6 lad jestem jaroszką co do tej pory nie bylo jednak problemem... dodatkowy problem to ten ze podczas wakacji mam prace a po wakacjach zacznie mi sie uczelnia i niestety czasu na trening za duzo nie posiadam... chcialabym jesli to mozliwe stracic okolo 7-10 kilo.. problem jest taki ze moze byc klopot z porami.. bo nie mam dnia rozplanowanego ze od tej do tej robie o czy tamto to sie zmienia caly czas... czasem pracuje dluzej, czasem ide na impreze dosc dluga.. aha no i godziny snu tez mam rozne niestety hmmmm czy istnieje jakas rozwazna dieta dla mnie?? mysle ze na jakis trening tez znalazlabym troszke czasu w tygodniu.. rower, rolki lub basen... nie chce wygladu anorektyczki czy cos w tym rodzaju.. chce zdrowo wygladac i czuc sie lzejsza...

pozdrawiam i dziekuje za wszelkie odpowiedzi :)

ps. nie jestem w ciazy ;]

3,2g białka na 1kg wagi to jak na kobiete i jeszcze do tej pory mało aktywną fizycznie to stanowczo za dużo

..jesli nie jesteś w stanie trzymać diety to postaraj się zwiększyć ilość białka / zmniejszyć ilość ww i tłuszczy zjadanych w dniu /unikaj -Zbyt szybkiego jedzenie posiłków / podjadania między posiłkami / słodyczy / słodzonych napoji !


- napisz o ktoorej idziesz do pracy ( może postaram się ci ułozyć diete dla ciebie ) -w jakich porach jesteś w stanie robić areoby rano na czczo ??? / przed snem ??? / po treningu siłowym ( chyba że nie cwizysz specjalnie na siłowni i chcesz tylko schudnąć !

- Trening areobowy radziłbym wykonywac na czczo rano / kiedy poziom glikogenu jest niski / polecam rowerek / szybkie marsze / - zaczynaj od 30/35 min - średnią intensywnością i co tydzień lub więcej możesz zwiększać co 5 min aż dojdziesz do 45 /50 min i tak trzymaj !!


- Wiadomo wzmożona aktywność fizyczna w czasie odchudzania jest wskazana oproocz regularnie wykonywanych areoboow nie unikaj rekreacyjnego wyjazdu na wode / basen / dyskotek / rolki / spacery itd to tylko wspomoże ten proces !!!

..??


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-08-08 08:38:48

Jezeli twoj dzien wyglada codziennie inaczej to musisz nabyc wiedze by odpowiadnio ukladac sobie pod dzien posilki.
Dlatego tez proponuje ci zapoznac sie z tym o to artykolem i ulozyc sobie diete, ktora bedziesz starala sie przestrzegac:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
Pozatym radze sie zapoznac z pozostalymi artami, ktore masz napisane w dziale fitness na www.sfd.pl
https://www.sfd.pl/temat154608/

Nadmierny apetyt powinna powstrzymac odpowiadnia ulozona dieta z regularnymi bogato blonnikowymi posilkami oraz picie duzej ilosci wody ok.3 litry dzienie jezeli mozesz to i nawet wiecej
Z suplementow mozesz zaopatrzyc sie w GTF CHROM z OLIMPU nie jest drogi, koszt to ok. 8zl na miesiac, moze pomoc wiec mysle, ze warto sprobowac.

Procz odpowiedniej diety, by schudnac musisz znalesc czas na wysilek fizyczny.
Zaczynajac od 20 min 3x w tygodniu np. rowerka badz szybkiego marszu, konczac nawet na 45-60 min 5-6x w tygodniu. Sproboj znalesc czas - moze wstawaj wczesniej i wybierz sie na swieze powietrze pocwiczyc bez posilku, w tedy proces redukcji tk. tluszczowej przebiega najintensywniej.

Cele masz duze, wiec pamietaj, ze jak chcesz je osiagnac to muisz wlozyc w ich realizacje rownie duzo wysilku.

witam ponownie!!

soldierr wiec do pracy chodze na 12 a koncze okolo 18, dojazd zajmuje mi od 20 - 30 minut rowerkiem, na silowni specjalnie nie cwicze hmm jesli uwazasz ze powinnam moze bylabym w stanie tam uczeszczac... ok co dalej nie jestem niestety rannym ptaszkiem wiec wstaje okolo 10:30 zeby wyjsc do pracy natomiast spac klade se dosyc pozno zwykle miedzy 1 a 2 w nocy, hmmm nie rozumiem dokladnie co to jest trening aerobowy i bylabym wdzieczna za wyjasnienie lub jakiegos lineczka :] to chyba wszystko :) ale jezeli o czyms zapomnialam lub jezeli masz pytania bardzo chetnie udziele odpowiedzi :)

anarowi dziekuje za lineczki i obiecuje sie zapoznac dokladnie... aha co do wody to racja bo niestety malo pijam ostatnio... i obiecuje dac z siebie wszystko :]

dziekuje wam :)

Na poczatku staraj sie jesc posilki co 3 godziny. Maja byc to male posilki bogate w bialko. Przez to przyspieszasz metabolizm. Dziennie powinno byc okolo 6 posilkow. Jednak najlepiej bedzie jezeli zdecydujesz sie na typowa diete redukcyjną

Ze slodyczami jest problem, zawieraja duzo weglowodanow i tlusczu. Co bardzo sprzyja zwiekszeniu ilosci tkanki tluszczowej.
Na redukcje apetytu mozesz kupic Chrom, tak jak Anar napisal nie jest to duzy koszt. Green tea rowniez jest bardzo dobrym suplementem na redukcje tluszczu, tylko suplementacja bedzie skuteczna jezeli bedzie dobra dieta pamietaj o tym.

Trenig aerobowy to trening ktory w Twoim wypadku bedzie ukierunkowany na redukcje tluszczu. Tetno powinno wynosic okoolo 60-65 RHmax. do pracy postaraj sie dojezdzac w okolo 30 minut ale dosc szybkim tepem, przedloz droge.

Nie jedz w nocy lepiej jak bedziesz wczesniej wstawac i wczesniej pojdziesz spac

Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-08-08 14:13:31

.. nie licząc dojazdu do pracy ( ktoory w tym wypadku będzie rekreayjną przejażdzką ) radze robic oproocz tego areoby rano na czczo - polecam szybki marsz !! zaczynaj j/w napisałem !!!


- zauwązyłem z tego co piszesz że nie jesteś z tych osoob ktore siedzą przed tv całymi dniami !! - więc jesli będziesz się trzymała w/w wskazoowek lub ułożysz diete pod własne możliwości smakowe / finansowe / czasowe ( korzystając z podanych linkoow ) - to efekty napewno będą !!


- bedziesz w stanie trzymać diete?? - to jak chcesz koniecznie ( jak nie uda ci się ułożyc - postaram się pomooc /


Powodzenia i Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-08-08 15:39:24

Kazdy odemnie po SOGu ;)

mowilem jush wam ze odwalacie kawal GJ ;))

bylabym wdzieczna za pomoc w ulozeniu diety :] bo dla mnie to wszystko czarna magia... postanowilam takze zapisac sie do klubu fitness, ktore z wymienionych tu cwiczen http://www.orbital-fitness.pl/oferta.php bys midoradzal? i jak czesto? a moze polecal bys silownie i jakies cwiczenia pod okiem trenera??

co do diety.. z miesa jem tylko ryby, jem tez jajka a tak reszta to nabial, warzywa i owoce :)
czy mozna by bylo uwzglednic ze jakies 3 razy w tygodniu wychodze okolo 20 i nie mam mozliwosci jedzenia posilkow ;) np na dyskotece?? ;)

dzieki i pozdrawiam :)

Jezeli chcesz zeby ulozyc ci diete to oblicz swoje zaoptrzebowanie na kcal - tutaj masz linka
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
i objasnienie, ktore pochodzi standhttps://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x
"Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch
Bardzo lekka - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp.
Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa
Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec
Ciężka - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik "

Napisz tez co jesz aktualnie wciagu dnia.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-08 19:45:54

Podam Ci linki ktore beda pomocne w ulozeniu diety, najlepiej jak sama nauczysz sie ukladac to Ci sie sprzyda na przyszlosc.
Oczywiscie jezeli nie chcesz to mozesz powiedziec to ulozymy, ale lepiej bedzie jak sama sprobujesz i dasz do oceny

linki:
https://www.sfd.pl/temat64042/
https://www.sfd.pl/temat127853/

Co do cwiczen to cwiczenia aerobowe - szybkie marsze jazda na rowerku. Testno powinno byc utrzymywane na poziomie 60-65% RHmax(220-wiek)

Dodatkowo mozesz na siloni cwiczyc typowy trenig silowy, tylko zajmowaloby Ci to wiecej czasu, wiec pytanie czy masz czas na dodatkowe 3 treningi tygodniowo na silowni ?

BMR wyszlo 1510 calorii. bylabym wdzieczna za pomoc w ulozeniu bo mi niestety jest to trudno zalapac te wszystkie wyliczenia.. podstawy łapie ale dalej sie gubie niestety ;)

do tej pory jadlam pewnie wszystko czego jesc nie powinnam: biale pieczywo, zolte sery, slodycze... dania maczne np. pierogi... hmm no i warzywa ktore bardzo lubie i do ktorych mam dostep niemal nieograniczony podobnie z owocami... hmmm oprocz niejedzenia miesa moge jesc raczej wszystko... :]

co do silowni czy fitness klubu bede nawet w stanie poswiecic okolo 2 godzin dziennie jesli to cos da :]