WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5
WAGA CIAŁA: 74
Witam
Poprzedni trening jaki stosowalem to trening WOODYNA po czym sila poszla znacznie. Chcialem zapytac czy moglbym zaczac trening z superseriami w podanym planie.... ukladalem go sam (wczesniej nie mialem stycznosci z superseriami)
Nie wiem czy jest w ogole dobrze ulozony i czy piatek robic superserie czy zostawic pojedyncze cwiczenia ?
Czekam na rady.
misieq1993
Pon:
Klata+plecy (superserie) 3s (12, 10, 8)
Wyciskanie na plasko + drążek szeroko
Wyciskanie skos w gore + przyciąganie sztangielki w opadzie
Wyciskanie skos w dol + wiosłowanie
Rozpietki + szrugsy
Sr:
Barki 3s(12,10,8)
Wyciskanie zza/przed glowy
Unoszenie w bok w opadzie
Podciąganie sztangi
bic+tric(superserie) 3s(12,10,8)
uginanie ze sztanga nachwyt+wyciskanie francuskie
sztangielki młotkowy+prostowanie w opadzie
uginanie podchwyt+pompki poręcze
Pt:
Nogi+grzbiet (superserie) 3s (12,10,8)
Przysiad+uginanie nog w lezeniu
Przysiad wykroczny (pojedyncza seria)
Martwy ciag+ wspięcia
+2 serie na przedramiona
"Poświęcaj tyle czasu na ulepszanie siebie, byś nie miał go na
krytykę innych."