pomoc w sprawie bicepsu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1529

witam wszytskich mam pytanko co do cwiczen na biceps kolega ktory mi rozpisywal treningi powiedzial ze najlepiej jest wykonywac pelen zakres ruchu czyli od wyprostowanej reki do maksymalnego zgieca aby zaanagazowac jak najwieksza lizbe wlokien ale bedac na silowni instruktor powiedzial ze lepiej jest robic do momentu pelnego napiecia miesnia nie do samego konca oczywiscie w fazie podnosznia wiec cchialem zapytac jak najlepiej robic pelny zakres ruchu czy do pewnego miejsca gdzie jest najwieksze napicie ????

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Radzix19

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2661

Cenna uwaga Mawashi, bo rzeczywiście nowicjusz mógłby zrozumieć "pełny zakres ruchu" zbyt dosłownie, a chodzi oczywiście o zakres, w którym mięsień pozostaje przez cały czas w napięciu... pozdrawiam

You're born weak - you die weak ... it's your choice in between ...

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

na samym początku masz technike uginania ze sztanga stojąc https://www.sfd.pl/temat202268/

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349

Najlepiej robić pełny zakres ruchu,całkowicie wyizolowany.Pozwoli Ci to na prawidłowe ukształtowanie mięśnia.Co do techniki to Niekwestio wyjaśnia temat bardzo przejżyście.Pozdrawiam

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25673

Ja np. w uginaniu ramion ze sztangą łamaną stojąc nie prostuje rąk do końca, by nie tracić napięcia w mięśniach, tak samo jak przy wyciskaniu na klate nie powinno się prostować całkowicie ramion.
Ręke powinno się prostować do max rozciągnięcia mięsnia, nie do momentu w którym już bardziej się nie da.

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349

Łukasz! Moja ręka też nie wygina się w drugą stronę i prostując maksymalnie biceps naciągam a prostując przy wyciskaniu z klatki spinasz mięsień a nie rozciagasz. Chyba nie za bardzo wiesz co piszesz!!! Pozdrawiam

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25673

Z tego co mi wiadomo to podczas max wyprostu ręki mięsień nie jest napięty, zresztą nawet na filmie z Colemanem robił wyciskanie do pewnego momentu by utrzymać napięcie mięśni.

Ale nie będe się sprzeczał z kimś mądrzejszym

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

chodzi o to ze przy pełnym wyprostowaniu rąk na klatce cały ciezar opiera sie o staw łokciowy co jest bardzo niewskazane a pozatym ciężar cały w koncowej fazie nie jest wypychany klatką tylko prostowaniem tricepsa...
założenie: po co męczyć trica jeśli robimy klatke dlatego starajmy sie ruch kończyć pod koniec wyprostów rąk, napewno łokcie odwdzęczą nam długotrwałą żywotnością i sprawnością , a klatka dużą masa mięsniową

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349

Niekwestio.Zgadzam sie jeśli chodzi o wyciskanie rękoma i wypychanie nogami.Nie można jednak tego uogólniać.Przy bicepsie,przy prostowaniu nóg lub przy francuskim na triceps zalecam pełny ruch.Pytanie było czy na biceps należy ćwiczyć w pełnym zakresie.Moim zdaniem TAK.Pozdrawiam

...

zaix86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1529

co do techniki to moze nie jestem w niej specjalista ale staram sie robic wszystko dobrze wedlug zalecen osob ktore mi ukladaly diete i plan treningowy a maja spora wiedze dlatego pytalem tylko czy najlepiej pelen zakes ruchow czy do najmocniejszego napiecia dzieki za opis technik tez sie przydadza ale chial bym znac odpowiedz na to konkretne pytanie ktore zadalem :]] dzieki za wszystkie odpowiedzi:]]

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

zgadzam sie z tobo filar53 przy tricepsie i nogach faktyczne zeby był pełny skórcz musi być pełny wyprost, natomias przy bicepsie pełen ruch nie oznacza maxymalnego wyprstu ręki, każdy musi czuć kiedy mięsien sie juz rozciągną maxymalnie, u każdego wydaje mi sie ze jest to inaczej, wszystko zalezy od tego jak bardzo mamy ścięgna porozciagane, bo jesli pod wpływem duzego ciężaru ścięgno dostanie skurczu to przy próbie go rozciągnięciu moze dojśc do zerwania...

...

Radzix19

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2661

Zaix, pełne napięcie jest warunkowane właśnie przez pełen zakres ruchu. Świadomie napinając mięśnie wtrakcie ćwiczenia, w szczytowym momencie pozytywnej fazy ruchu (pełne ugięcie przedramion) uzyskuje się "pełne napięcie" (zapewne masz na myśli maksymalny skurcz mięśnia). Zawsze im większa amplituda ruchu tym lepiej. Im większa amplituda ruchu, tym więcej włokien mięśniowych bierze udział w ćwiczeniu i tym pełniejszy rozwój mięśnia... pozdrawiam

You're born weak - you die weak ... it's your choice in between ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat