NICK: natalia1203
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
1.5roku
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 54kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: z napiętym bicepsem 28cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 52 cm
OBWÓD BIODER:89cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm
OBWÓD TALII:63 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
lekka redukcja ,poprawa posladkow i ud , odsłonięcie mięsni brzucha
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
zrobiłam lekką masówke około 1900kcal
a od soboty obcinam kalorie z węgli
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
trening
od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW
od 12 marca zamieniłam na
PON - dół
przysiady 6-8x3
martwy klasyk 6-8x3
wykroki/zakroki 8-10x3
wznosy bioder ze sztangą 6-8x3
odwodziciele 8-10x3
wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3
wt-góra
podciąganie podchwyt 6-8x3
barki -wyciskanie hantli 6-8x3
wiosło sztangą podchwyt 6-8x3
side rows 8-10x3
bic młotkowe 8-10x3
triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3
Czw-FBW
przysiady 12-15x2
martwy na prostych 12-15x2
oHP12-15x3
podciąganie wąski podchwyt 6-8x2
wyciskanie leząc na płaskiej 12-15x2
wiosłowanie nachwytem 12-15-x2
wznosy bokiem hantli 12-15x2
bic/tric 12-15x2
brzuch plank 3x1min
przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12-15x2
bez cardio !
rozgrzewka 15 min + rozciaganie po treningu ok 20 min