plan treningowy do oceny

Witam, o to plan ktory dzisiaj ukladalem

Poniedzialek Klatka + biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-8
wyciskanie sztangi skos 4x 12-8
rozpietki 4x 12-8
biceps:
mlotki 3x 12-8
uginanie ramiom ze sztanga stojac 3x12-8
modlitewnik 3x 12-8

wotrek uda + brzuch + lydki
Nogi:
przysiady ze sztanga 4x12-8
prostowanie nog w siadzie 4x12-8
uginanie nog w lezeniu 4x12-8
spiecia lydek 6x12-8
brzuch:
unoszenie nog w zwisie 4x 12-8
sklony na lawce skosnej 4x 30
skrety tulowia 4x 30

czwartek plecy + triceps + przedramie
plecy
podciaganie na drazku uchwyt waski 4x max
sciaganie na wyciagu uchwyt szeroki 4x 12-8
wioslowanie 4x12-8
martwy ciag 4x 12-8
Triceps:
pompki na poreczach 3x max
wyciskanie do czola 3x 12-8
prostowanie przedramion lezac 3x 12-8
przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3x max
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadze 3x max

sobota barki + kaptury + brzuch
barki
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x12-8
podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12-8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-8
kaptury
szrugsy 4x 12-8
brzuch:
unoszenie nog w zwisie 4x 12-8
sklony na lawce skosnej 4x 30
skrety tulowia 4x 30


jak pisalem w ankiecie mam zamiar brac kreatyne i bialko, natomiast nie wiem czy bialko uzywac tylko dodawajac do dan, czy raczej spozywac tez samo z mlekiem 2-3 razy dziennie? Czy jezeli bede cwiczyl z tymi odrzywkami, moze dolozyc troche wiecej serii i w ogole?

2 sprawa, chce cwiczyc sporty walki 2 razy w tygodniu, czy to da rade zgrac z tym planem??

to moj pierwszy plan, prosze o wyrozumialosc

Staż treningowy na siłowni: 7 miesiecy

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce 70 reszty nie sprawdzalem "

tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach podaj punkt niezwykle ważny .

"Uprawiane inne sporty: planuje trenowac sztuki walki 2 razy w tygodniu "

jakie ? od kiedy ?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak, natomiast zalezy mi na nie hamowaniu wzrostu "

Trening siłowy nie hamuje wzrostu wzrost masz zapisany genetycznie .

czytaj MIT 1, 2, 3 i wróć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

ok przeczytalem wrocilem , wiec brak przeciwskazan medycznych
zatem na klatke ostatnia seria 53 x8
przysiad 50x8
martwy ciag 50 x 8 (jezeeli chodzi o przysiady i martwy ciag nigdy nie dawalem sobie w kosc)
laczone sztuki walki, cos jak mma mniej wiecej od poczatku wakacji, czyli w czasie kiedy chce wprowadzic ten plan w zycie

SoierMaster

wybiera się zawsze najprostszy program treningowy względem poziomu wytrenowania .

Bierz 1 lub 2 zestawy FBW oparte o podstawowe ćwiczenia

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )


tyle .

nie chce trenowac FBW,
i skupiam sie na systematyce, zwiekszaniu obciazenia diecie oraz regeneracji... wiem o podstawach
przez te wakacje chce trenowac planem split 4x na tydzien
pytam czy plan bedzie ok, czy da sie polaczyc to ze sztukami walki, i co z tym bialkiem, na zadne pytanie tak naprawde nie uzyskalem odpowiedzi

chcesz odpowiedzi nie pomocy OK

NIE ten plan nie nadaję się do treningu pod SPORTY WALK .

NIE ten plan nie nadaję się do treningu przez ciebie , nie ta metoda i nie ta OBJĘTOŚĆ treningowa .

proszę

chce pomocy, poprostu nie chce trenowac FBW
objetosc treningowa? nie rozumiem jesli mozna prosciej bylbym szczesliwy;]
w takim razie pod sporty walki musial bym mniej trenowac na silowni?

"w takim razie pod sporty walki musial bym mniej trenowac na silowni? "

WIEDZA=KLUCZ czytaj podstawowy elementarz

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

wyciągaj wnioski

ok biore sie za czytanie, w tym czasie prosze powiedz mi tylko, dlaczego nie moge trenowac splitem ?

moze tego nie okreslilem SILOWNIA jes pryjorytetem , sztuki walki maja byc tylko dodatkiem

Przeczytaj dokładnie artykuł nie ma znaczenia co jest dodatkiem połączenie 2 sportów mija się z celem w takim wypadku .

co do SPLITU w takiej wersji . MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Nie chcę mi się klepać po raz enty tego samego przeczytaj sobie