plan nr 2 na mase-pomocy :)

siemka! mam problem w ulozeniu planu treningowego na mase.aktualnie cwicze jednym z planow ale chcialbym go nie dlugo zmienic.
moj aktualny plan wyglada tak:

poniedzialek: barki+plecy
środa: klata+triceps
piatek: nogi+biceps

interesuje mnie plan 3 lub 4 dniowy,najlepiej jednak 3-dniowy:)
chcialbym cwiczyc triceps z bicepsem, jednak nie wiem jakie partie cwiczyc w innych dniach.prosze o pomoc, pozdro :)

jesli juz masz poukladane co jak to male poprawienie co do twojego zapisu barki-plecy nie ma najmniejszego sensu zrob barki osobno i plecy triceps lacz z klatka a biceps z plecami i przedramie rowniez a do barkow dodaj nogi brzuch...ja gdybym laczyl plecy i barki to bym chyba nie stawal z luzka tak bym byl wyj...:)