nieduza redukcja pomocy.,...sogi

witam!chcialbym spalic troche zbednego fatu.głownie widoczny na brzuchu......od dłuzszego czasu jestem na diecie nisko kalorycznej jednak spowodowala spadek wagi a nie redukcje tkanki...a odnosze wrazenie ze jej wiecej...jem mniej wegli malo tłuszczy...zmienilem diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie wyliczylem na :
węgle 2 *75=150gram= 600kcal
białko 3*75=215= 860kcal
tłuszcz 0,5*75=30g 270 kcal
razem; 1730kcal
Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien
mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa...ale najpierw chce sie zajac redukcja a potem zrobieniem masyMIESNIOWEJ.pracuje ok8 godzin do pracy jezdze rowerem (w 2 strony ok 8km)
biegam rano po przebudzeniu ok 25-30 minut
3rzey w tygodniu silownia klatka bicepstriceps brzuch ,najczesciej na wieczor ok 8.
PLAN DNIE
POBUDKA O 7
7.15-7.40 BIEGANIE
8.00 sniadanie
70g (musli+otreby+platki kukurydziane)ok300kcal
2jaja na miekko
20g poledwicy drobiowej
mleko 0,5&
grahamka
pomidor
herbata zielona
pare orzechów
2SNIADANIE OK 11,12
250 GRAM RYBY(TUNA,PANGA,WEDZONA MAKRELA)gotowana
surówka z warzyw swiezych=oliwa z oliwek

3POSILEKok4
RYZ BRAZOWY(OK 50 GRAM)
KOTLETY SOJOWE(duszone) OK 50 GRAM
WARZYWA
4 POSILEK(JESLI SILOWNIA TO PRZED TRENINGOWY)7.30
50 gram ryzu jakies mieso 100gram

kolacja potreningowy ok8,9
twarozek ser chudy 150 gram+50 gram jogurt naturalny
kilka orzechów
do tego caly dzien duzo wody niegazowanej i zielonej herbaty
jak myslicie to cos da?zastrzegam ze chodzi o redukcje tkanki nie masy...prosze o pioprawki.zamierzam dodac spalacz ktory lepszy fat burner czy thermo speed.prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 182

Obwód klatki: nieznam

Obwód ramienia: nz

Obwód talii: nz

Obwód uda: nz

Obwód łydki: nz

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10

Aktywność w ciągu dnia: praca(magazyn)


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(30minut dziennie)
rower(30 minut dzennie)
domowa silownia(3 razy w tygodniu) brzuch codzien,pilka ok 2,3 razy w tygodniu intensywnie po ok1 godzinie

Odżywianie: staralem sie unikac pieczywa jasnego,smażonych potraw,duzo owoców warzywa codziennie,zero cukru,chyba za duzo wegli stad ten fat.......

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie domowa siłownia pilka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej mysle o fat burner lub thermo speed

Stosowane wcześniej diety: do dłuzszego czasu zdrowo sie odżywiam

myślę że przy twojej aktywności i wykonywanej pracy Twoja PM to więcej niż 2180, podejrzewam że będzie grubo ponad 3tys jak chcesz spożywać 1730 przy twoim trybie życia to będzie głodówka
http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/kalorie/diety&act=cpm
sprawdź tą stronkę
a i 74 kg to przy twoim wzroście chyba waga w sam raz, może warto pomyśleć o nabraniu masy?

białko 3*75=215= 860kcal
Niepotrzebnie tak dużo. Białka do 2,2g/KMC.
razem; 1730kcal
Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien
Dużo za mało. Obetnij trochę białka, dodaj zdecydowanie tłuszczy.
mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa
Więc daj te 2200 kcal - bo będą leciały dalej mięśnie i będzie Ci jueszcze trudniej ładnie wyglądać.
biegam rano po przebudzeniu ok 25-30 minut
Na czczo? Kolejny sposób na pożegnanie się z mięchem.

W diecie podaj B-T-W i kcal dla pojedynczych posiłków. Musli przyrządzaj sobie sam, bo płatki kukurydziane są kiepskie.
Surówka z świeżych warzyw - jak sklep to pewnie też out.
W potreningowym muszą być węgle, niestety nawet jak jest to ostatni posiłek danego dnia.

czyli wiecej tłuszczy i wegli???salatki sam przyzadzam staram sie zeby byly ogate witaminowo.mam pytanie co z makaronem?lubie go ale wiadomo jak dziala na organizm......kiedy najlepiej go spozyc?

czyli to ma wygladac mniej wiecej tak
2,5 grama białka *75=185gram bialka=660kcal
3gramy wegli 75*3=225 gram wegli=900kcal
i ile fatu?zostaje ok 500kcal czyli ok 55 gram?

[vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/kalorie/diety&act=cpm] wedlug tej strony wyszlo 3000kcal.mozliwe ze az tak duzo potrzeba?jakos trudno mi uwierzyc
co do masy chciaklem najpierw oczyscic organizm z fatu a potem zrobic trening na mase miesniowa czy to dobry pomysl?

bialko 2-2,2g/kg
tłuszcze1g/kg
reszta wegle
makaron durum/razowy mozesz wcinac przed/po treningu
pzdr

a jaki spalacz do tego byscie polecili?

Spalacze zbędne z początku