1. Jedz ponad zapotrzebowanie.
2. Nie wszystkie mięsnie rozwijają się równomiernie, zależy to między innymi od tego w jakim przedziale intensywności pracujesz a jaką masz dominującą kompozycję włókien. Większość osób ma miks 50/50 co oznacza, że powinno się pobudzać mięśnie różnymi przedziałami powtórzeń.
3. Małe mięśnie rosną wolniej bo mają mniej włókien mięśniowych.
4. Niektóre mięśnie osiągają
potencjał genetyczny do wzrostu szybciej, bo Twoja biomechanika albo trening pobudzają je bardziej np. często krótkie ręce = lepsza klatka.
5. Niektóre osoby muszą trenować mniej żeby rosnąć, bo trening wzbudza w nich zwiększony stan zapalny a zmniejszoną odpowiedź hipertroficzną, co oznacza że trzeba mięśniowi dać więcej czasu na regenerację i nadbudowę.
6. Niektóre osoby potrzebują częstej stymulacji i większych objętości treningu i te powinny trenować mniejsze mięśnie 3-5 razy w tygodniu.
7. Po efektach jakie masz teraz mozesz już podejrzewać w której grupie najprawdopodobniej jestes.
8. Im dłużej trenujesz tym więcej objętości treningu musisz wykonać. Jeżeli nie przeładowujesz progresywnie to nie pobudzasz do wzrostu.
Zmieniony przez - Khaine w dniu 5/22/2017 5:14:06 AM
Zmieniony przez - Khaine w dniu 5/22/2017 5:15:35 AM