ktory trening lepszy?

takie ogolne pytanie ktory z nich bedzie lepszy

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5



CZY

3x w tyg a,b,a,b,a,b

A
1. przysiad
2. wyciskanie na plaskiej
3. dociaganie w lezeniu
4. wioslowanie w opadzie
5. arnoldki
6. uginanie przedramienia ze sztanga
7. francuskie wyciskanie lezac
8. wspiecia na palce
9. spiecia brzucha
10. rusian twist

B
1. przysiad
2. wyciskanie na skosie
3. dociaganie linki wyciagu gornego do klatki
4. wioslowanie w opadzie
5. arnoldki
6. uginanie przedramienia ze sztanga
7. francuskie wyciskanie oburacz w siedzie
8. wspiecia na palce
9. spiecia brzucha
10. russian twist

Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

Proponowałbym coś takiego.

Siad 4s/ Mc 4s
Wyciskanie poziomo 4s/ Drążek 4s(kup)
Wiosłowanie 3s/ Military press 3s
Uginanie sztangi 2-3s/ Wycisk wąski 3s

+ coś na łydki i brzuch

Przydały by się poręcze.

zdr

Ankieta?

Wyniki w mc,przysiadzie,wl?

Plan-...

ankiety juz chyba niestety dodac nie moge ale chyba nie jest zbyt wazna tutaj... cel masa i sila ciezary w mc nie wiem jeszcze nie robilem... przysiad 60kg wl 75kg

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 85kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy :masa i sila

Staż treningowy na siłowni : 7 miechow

Uprawiane inne sporty : koszykowka pilka nozna siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jesli plan 1 to tylko sztanga lawka i sztangielki w garazu a jesli plan 2 lepszy no to full osprzet silownia...

Dieta : ogolna

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyzej napisalem

Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-08-02 00:16:37

Czy uprawiasz koszykówkę ,piłkę nożną ,siatkówkę systematycznie czy traktujesz to bardziej na luzzie.?

bardziej na luzie no ale kilka dni w tygodniu na to poswiecam
zajmowalem sie troche bardziej koszykowka ale mi sie odechcialo :(

Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-08-02 00:22:55

rozumiem czyli traktujesz to bardziej rozruchowo.

Polecam 3x tyg FBW 4/5ćw podstawowych.

Co to znaczy dieta ogólna ??Jest mi obce takie sformułowanie.

tzn ze staram sie zdrowo odzywiac bez zadnej rozpiski jak na razie jeszcze poczekam jak sie wakacje skoncza i wtedy sie zajme dieta dokladnie

i chcialbym wiedziec tylko ktory z planow jest lepszy z tych ktore wypisalem czy 1 czy 2
chodzi o to ze jesli chodzi o 1 moge go robic w garazu a jesli chcialbym robic ten 2 bo jest duzo lepszy to musialbym juz placic za karnet na silownie wiec ?

Oba plany do ....!

Do dobrego FBW nic więcej nie potrzeba prócz sztanga,sztangielki/ławeczka/drążek/obciążenie.Rarytas to poręcze.

no a co masz niby wiecej w 1 planie ?????????????


pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5