1. Jakie tętno utrzymywać najlepiej podczas ćwiczeń aerobowych (jazda na rowerze, jogging) aby najlepiej spalać tłuszcz ? słyszałem że za wysokie wcale nie jest dobre - w tej chwili utrzymuje podczas ćwiczeń tętno 130-150.
2. Jak ćwiczyć tzn. ile razy w tygodniu i jaki czas ćwiczeń ?? W tej chwili jeżdżę 25 minut na rowerku utrzymując tętno 130-150 i wciągu tego czasu spalam jakieś 300 kcal potem lekki trening siłowy z dużą ilością powtórzeń na jedną partię mięśni i obowiązkowo brzuszki. Taki trening wykonuje 5-6 razy w tygodniu. Czy to jest poprawne ?? może powinienem ćwiczyć rzadziej a dłużej czy lepiej codziennie po troszku ??
3. Czy dobrym pomysłem oprócz treningu jak wyżej jest wprowadzenie dodatkowo 10 min joggingu przed wyjściem do pracy około 5:30 ?? (najbardziej to by się mój pies z tego cieszył :P)
4. Moja dieta to 1800-2000 kcal B=160/W=190/T=60 pzy czym dwa ostatnie posiłki to samo białko. Dodatkowo 3 tabletki dziennie fat burnera treca.
5. Moja wage zbijam z 99 kg
Na razie ćwicze tydzień i waga schodzi ładnie jest już 96 kg (-3kg :) )może jakieś sugestie macie żeby jeszcze się mocniej podkręcić ?
Wszystko zapisuje co i jak jem i o któej oraz codziennie waże się o tej samej porze dnia żeby było porównanie i chciałbym potem z tego zrobić jakiś materiał do analizy i zamieścić tutaj myślę że byłoby to pouczające.
Za wszelkie rady dzięki.
www.rajska.neostrada.pl/bench.wmv
Klata 150kg Nogi 170kg Martwy 210kg Barki 95kg