jak zakozacko rozwinąć biceps i triceps ??

o to pytanko do znawcow :) tylko odpowiadajcie z sensem bo artykolow juz sie naczytalem !! ale podajcie to co na was najlepiej dzialalo.A i jeszcze jak czesto cwiczyc ile seri ile ccwiczen i ile powtorzen. Dzieki z gory za konkretne odpowiedzi:)

tak naturalnie pompki na początek jesli je robisz a sznur na koniec zależy ktore cwiczenia sobie dobierzesz jak wspomnialem najpierw podstawowe pozniej izolowane :) mam nadzieję ze moje doswiadczenia z takim planem się komus przydadzą

Najlepiej dają (w każdym razie na mnie) super serie biceps+triceps w taki sposób:
biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją-12/10/8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-10/10/10
triceps:
wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc-12/10/8
wyciskanie francuskei ze sztangielką trzymaną oburącz stojąc-12/10/8
ściaganie linki wyciągu stojąc-10/10/10

modlitewnik .....

Co masz do modlitewnika ? modlitewnik jest kozacki

max18- Ja bym nie robil tego co ci polecil Lukasz to jest na rzezbe Nawet ktos tam stwierdzil ze modlitewnik to nie bardzo

najpierw proste, ciężkie ćwiczeni (uginanie ze sztangą, sztangielkami) a nastepnie gigantaserie (cwiczenia na ta sama grupe bez odpoczynku) np sztangielkami zwyczajnie a następnie chwytem mlotkowym
albo tak jak ja:
1. uginanie ze sztanga 4 X 12,10,8,6
2. uginanie ze sztangielkami 4X jak wyżej
3. gigantaseria 21 i sztangielki młotkowym!! 3 X

LukaszF >> mowie ze modlitewnik jest dobry dlatego tylko to napisalem :P

Gawcio ale do***ałeś

modlitewnik na RZEŻBE???? przecież nie ma chyba bardziej pompujacego ćw na bica, jesli chodzi o mase to wedłyg mnie obowiązek

co w tym terningu wogóle jest na rzeżbę??

Zmieniony przez - Irokez w dniu 2005-04-28 16:12:07

dobra wszystko spoko ale modlitewnika nie mam :) mam hantle :)
zapodalem sobie 3 cwiczenia po 3 serdie 12 powtorzen w kazdym 2 razy na tydzien ciezar tak dobrany zeby wykonac akurat 12 powtrorzen lekko czy cos zmienic ??

Irokez nie zrozuniales zartu. Z tego co widze tylko Lukasz obczail o co chodzi bo to niego sprawa dotyczyla.