jak przybrałem 5kg w miesiac (dla opornej wagi)

witam wszystkich z pozycji nowego członka forum

chciałbym się z wami podzielić moją dietą opartą głównie na zasadach zdrowego odżywiania, ale najpierw moje wymiary
wiek:19
wzrost: 178cm
waga: przed-62 po-67 obecnie- 68
staż: ok. 2lata

poniżej przedstawiam kilka zasad których rygorystycznie przestrzegałem przez ten miesiąc

1 zero cukru prostego, sól w niewielkich ilościach dodawana podczas duszenia warzyw

2posiłki co 2-3. godziny. węgiel, białko, warzywa, wszystko w osobnych porcjach

4warzywa: głównie por, brokuły,

5jedz owoce ale nie przesadzaj bo podnoszą cukier

6białko: filety z pangi, mintaja, twaróg ziarnisty odtłuszczony, gotowany kurczak (może być z rosołu) pamiętaj aby nie przekraczać dawki 50g białka w jednym posiłku, 2-3g/kg/24

węgiel: głównie ryż 600-800g dziennie lub jako zamiennik kasza, ewentualnie ziemniaki czy makaron (trzeba sobie uzrozmaicać )

7ogranicz tłuszcze

8zapomnij o fast-foodzie (CZASEM można sobie pozwolić na frytki)

9pij dużo wody między posiłkami

10. 2godziny przed treningiem węgiel

chciałbym podkreślić, że nie jestem dietetykiem, ale wiem, że taka ilość węglowodanów obciąża wątrobę, dlatego nie polecam tej diety na dłuższy czas

bd edytował jak sobie coś przypomnę

Arnold myslal, ze skoro on moze to kazdy ma cudowna genetyke Kazdy moze, ale proporcje miesnie:tkanka tluszczowa beda sie znacznie roznily.

Dlaczego ograniczałeś tłuszcze jest to nieracjonalne i może szkodzić zdrowiu.

I jakie masz przesłanie ?? 5 kg mogę zrobić bez problemu , ale najlepszej jakości to nie będzie.
Równie dobrze mogłeś napisać jedz jak prosie węgle i białko na poziomie 2,5. Ale tłuszczy to się nie ogranicza.

Swoją drogą nie wiem jak można jeść z 600-800g zdrowych węgli :P To jest około 10 paczek ryżu :P

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-06 20:24:37

ograniczyłem(NIE WYELIMINOWAŁEM) tłuszcze, bo czytałem, że tłuszcze zmniejszają wchłanianie białka. misterjo ja jestem człowiekiem o niesamowitym metaboliźmie, z wagą bardzo ciężko idzie. A jeśli chodzi o jakość to jest zarąbista, tylko jak sie dorwałem do ciasta (przez miesiąc z cukru zjadłem tylko 2 jogurty )
to wybiło mi kawał tłuszczyku na moim pięknie wyrzeźbionym brzuszku

węgiel stanowi główny budulec misterio w bicepsie przybyło mi 2cm

Zalałeś się.

Wampirate skąd możesz wiedzieć czy się zalał ?? Tylko nie wyskakuj z tekstem, że powyżej 1 kg na tydzien leci tłuszcz, bo każdy organizm jest inny. Wiadomo, zawsze tłuszcz pójdzie , ale ile i to właśnie jest pytanie.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-06 20:52:21

Dobra ale bez przesady. 5kg? 2-3 to jeszcze jako tako czystsza masa, ale 5? 1/3 to fat jak dla mnie.

"ryż 600-800g dziennie" to chyba chinczyki tyle nie jedza :d

Jeden zrobi tłuszcz, a drugi mięśnie, a trzeci mixa. To wszystko zależy od organizmu.

wcale sie nie zalałem!!! ja mam fajny metabolizm i poszło mi w budowe mięśnia odczuwam niesamowity przyrost siły napisałem przecież w temacie że to jest dieta dla opornej wagi tzn dla metebolmanów

Zmieniony przez - janusz1232 w dniu 2010-04-06 21:01:40

tłuszcz nie zmniejsza specjalnie wchłaniania białka, ale je spowalnia, ot dobre połączenie na noc -> białko i tłuszcz...