fbw masa do oceny

A
nogi: przysiady ze sztanga 3s
plecy: podciaganie na drazku 2s
wioslowanie sztanga 2s
klatka: wyciskanie plasko
?barki: zamiast unoszenia hantli, takie samo unoszenie tylko na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych, gdzies czytalem ze lepeij angazuje wyciag w tym cwiczeniu, to prawda?
biceps: uginanie ze sztanga szeroko
triceps: papki na poreczach

B
?nogi: co za przysiady?
plecy: mc 2s
wioslowanie hantla 2s
klatka: wyciskanie hantli na skosie
biceps: uginanie z hantlami wasko
triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej

Ankieta

po 1 ćw na partie

duże 3s, małe 2s

A
nogi: przysiady ze sztanga 3s
plecy: podciaganie na drazku 2s
wioslowanie sztanga 2s
klatka: wyciskanie plasko 3s
barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s
biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s
triceps: papki na poreczach 2s

B
nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s
plecy: mc 2s
wioslowanie hantla 2s
klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s
barki: wyciskanie hantli
biceps: uginanie z hantlami wasko 2s
triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej 2s


Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-06-29 13:30:19

cwiczenie w A na barki jest ok? nie jest zlozone a czytalem ze dziala bardzo dobrze wyciag przzy tym cwiczeniu

Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-06-29 13:31:07

po 1ćw prosiłem

w A podciągane 3s bez wiosla

nie ma wyciskania płasko, jest poziomo dla ścisłości

na barku daj wycisk z przed klaty 2s

mc 3s, bez wiosla

na biceps daj młotki

na trica dałbym wycisk wąski

Wypełnij ankiete.

A
nogi: przysiady ze sztanga 3s
plecy: podciaganie na drazku 3s
klatka: wyciskanie poziomo 3s
barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s
biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s
triceps: papki na poreczach 2s

B
nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s
plecy: mc 3s
klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s
barki: wyciskanie sztangi 2s
biceps: uginanie z hantlami mlotkowy 2s
triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej wasko 2s

Płeć : m

Wiek : 20

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 12 meisiecy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 2.4bialka, 5 wielgi, 1 tluszczu 2.8kcal

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : wpi, carbo, witaminy, omega3

Ostatnio przerabiany plan: fbw redukcja

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem maxow, przysiad 8x 90kg, mc 95kg 6x, 70kgx8

w A na barki daj wycisk z przed klatki a w B proponuje unoszenie bokiem

reszta ok

Ćwicz

czego sie cieszysz ;D
a gdy dam wioslowanie szeroko zamiast podciagania na drazku bo czasami nie dam rady zrobic calej serii bez pomocy

Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-06-29 13:51:29

A
nogi: przysiady ze sztanga 3s
plecy: podciaganie na drazku 3s
klatka: wyciskanie poziomo 3s
barki: wyciskanie sztangi 2s
biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s
triceps: papki na poreczach 2s

B
nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s
plecy: mc 3s
klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s
barki: unoszenie hantli 2s
biceps: uginanie z hantlami mlotkowy 2s
triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej wasko 2s

teraz jest ok? zalezy mi na poprawnym treningu
do A dodam trening brzucha 2s duzo powt
do B lydki 2s duzo powt
a co z przedramieniem? wystarczy ze pracuje w woelostawowych?



Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-06-29 19:59:34

rób podciąganie, przedramie pracuje przy wielo tak.

nie dużo pow na brzuch tylko 6-10 lub 15-20

łydki ok może być od 20 wzwyż

czy wykroki ze sztanga bylyby lepsza opcja w B?
albo co byloby najlepsze w B na nogi

Przysiad przedni

w A masz tylni, wiec w B przedni.