Pavah

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

6646

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.08.2011 (22:43)

Data rejestracji 22.08.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	fbw masa do oceny a nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko ?barki: zamiast unoszenia hantli, takie samo unoszenie tylko na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych, gdzies czytalem ze lepeij	10	2011-06-29 13:19
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny! 1. 200g mleka 0% 150g owsianych 2 jajka cale warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g	3	2011-06-29 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja low carb do oceny 75kg 8.00 -kurczak 100g -olej lniany 20g -ryz brazowy 50g -warzywa 11.00 -2 jajka -20 oliwy -wpc 30g -warzywa 13.30 -oliwa 20g -orzechy wloskie 30g -kurczak/ryba 100g -warzywa 15.30 -makaron 50g -kurczak 50g -wpc	8	2011-06-01 17:12
Trening dla początkujących	cardio a aeroby i hiit witam wlasnie przeczytalem ze cardio to cos innego niz aeroby, bylem przekonany ze to to samo, tak wiec: aeroby wykonuje sie stalym tepem 75% heart rate cardio natomiast 85% a hiit do 100% nalezy wykonywac po treningu silowym aeroby wlasnie	3	2011-05-15 21:46
Odżywianie i Odchudzanie	low carb do oceny witam wzrost 177cm, 81kg, bf okolo 15% 1. kurczak 100g, olej lniany 20g, ryz brazowy 100g, warzywa 2. 2 jajka, olej lniany 20g, wpc 30g, warzywa 3. 100g kurczaka, 30g orzechow, 20g oliwy, warzywa 4. makaron durum 50g, kurczak 50g, wpc 30g	2	2011-04-12 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny 3100kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba	6	2011-02-22 20:01
Odżywianie i Odchudzanie	tlusta ryba + wegle na kolacje witam, w dni treningowe o 19.30(po treningu) jem np tunczyka + makaron czyli same bialko + ww natomiast w dni nietreningowe o tej samej porze jadlem podobnie, moje pytanie brzmi co jesli zjem np makrele z makaronem? to jest tlusta ryba, i bedzie	4	2011-02-22 19:49
Szybkie pytania bez logowania	określenie budowy ciala u jakiego lekarza u jakiego specialisty mozna dokladnie okreslic typ budowy ciala bo jest ich ponad 300	1	2011-02-18 13:18
Trening dla początkujących	plan na mase 8 tyogdni na krecie 1. poniedzialek: klata, bic, przedramie wyciskanie sztangi skos gorny 4s 10-6 wyciskanie hantli na plaskiej 4s 10-6 rozpietki na skosie dolnym 4s 10-6 prostowanie ramion ze sztanga prosta na lawce skos gorny(szerokosc ciut mniej niz barki)	1	2011-02-11 10:56
Trening dla początkujących	progres ciężaru z serii na serię witam mam pytanie, mam program bardzo przydatny, jest w nim dziennik treningowy, stoper i wszystko w jednym (jetif - na androida) pokazuje mi takie wartosci: jezeli np robie mc 70kg 10 powt to gdy zrobie 74kg 8 powt to wzkazuje mi ze jest to juz	1	2011-02-11 09:48
Trening dla początkujących	alternatywa dla uginania ze sztangą stojać witam mam pytanie przez 3 cykle robilem na bicepsa uginanie ze sztanga podchwytem gryfem lamanym(jedno z cwiczen, zawsze nim zaczynalem) jaka jest alternatywa dla tego cwiczenia czy moze to byc cos takiego?	1	2011-02-10 19:27
Trening dla początkujących	trening na redukcji witam, ulozylem plan treningowy na redukcje trening 4x w tyg, poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu link do mojej diety:	8	2010-09-29 09:13
Odżywianie i Odchudzanie	dieta zbilansowana redukcyjna witam chce sie upewnic czy jest ona ok zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g b/kg tj 198g b tj 792kcal 86g t tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g w tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka +	1	2010-09-30 15:48
Trening dla początkujących	trening tedukcja witam co bedzie lepsze pushpull pon wto czw pia i po nim aeroby 40 czy fbw 3x i w 3 dni nietreningowe hiit 20 min? moj cel to redukcja diete juz mam	8	2010-09-29 20:26
Trening dla początkujących	redukcja do oceny min. dieta witam skorzystalem z artykulu zbilansowana dieta redukcyjna wiec: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach [poniewarz cwicze pon, wto, czw, pia i po kazdym treningu aeroby] 31x90kg =	1	2010-09-28 22:28
Po siłowni, o siłowni	zprawdzenie budowy ciala witam, gdzie i za ile mozna przejsc badania w celu sprawdzenia swojej budowy ciala? nie moge w google znalesc moze zle zapytanie wpisuje i czy takie badanie jest pewne i wykarze taki sam wynik w przypadku gdy przyjdzie ten sam osobnik	5	2010-09-27 09:28
Trening dla początkujących	trening na rzezbee witam aktualnie robie klatka, barki, tric w poniedzialek i czwartek plecy, nogi, bic we wtorek i piatek robie np. w poneidzialek na wieksze miesnie 6 serii a drugie 6 serii we czwartek 12-10-8 (jak na mase powtorzenia i ciezar) czy to nie	5	2010-09-23 19:19
Trening dla początkujących	trening na rzezbe witam aktualnie robie klatka, barki, tric w poniedzialek i czwartek plecy, nogi, bic we wtorek i piatek robie np. w poneidzialek na wieksze miesnie 6 serii a drugie 6 serii we czwartek 12-10-8 (jak na mase powtorzenia i ciezar) czy to nie	1	2010-09-23 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	po jakim czasie energia zmienia sie w tluszcz zjadlem. po jakim czasie nieoddany nadmiar energii odklada sie w tluszcz?	15	2010-09-13 11:37
Trening dla początkujących	push pull na redukcji kiedy nogi i brzuch witam planuje cwiczyc tym systemem push - poniedzialek i czwartek; klata 6 serii barki 4 serie, tricek 4 serie pull - wtorek i piatek; plecy 6 serii, bicepsy 4 serie po kazdym treningu silowym chce wejsc na np orbiterek na 30min+ wiec	3	2010-09-13 10:37
Odżywianie i Odchudzanie	low carb 90kg sprawdz witam mam 19 lat, 90kg, 181cm, bf okolo 20% planuje push pull 4x w tyg + aeroby po kazdym treningu silowym przez 8 tyg czy taka dieta moze byc? 8.00 - piers kurczaka 200g, majonez 15g, oliwa 15, pomidor 100g, ogorek 100g	11	2010-09-11 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	dieta low carb moje zapotrzebowanie to 2790kcal 31x waga 90kg poniedziałek i czwartek: push - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x wtorek i	0	2010-09-11 15:29
Trening dla początkujących	masa czy rzezba 3 miechy zdjecia witam 5 lat, od 2006 roku zero ruchu, siedzenie na dupie fastfoody itp, 2 talerze sphagetti na wieczor itp mam teraz 19 lat, 3 miesiace stazu i te 3 miechy na masie jestem na tygodniowej regeneracji i pomyslalem ze moze zmniejszyc najpierw poziom	4	2010-09-10 18:39
Trening dla początkujących	masa bez przerwy witam nie znalazlem odpowiedzi wiec mam pytanie cwicze na mase 3 miesiace bez przerwy 3 razy w tygodniu + dieta czy musze robic jakies przerwy bo miesnie moga przestac rosnac? gdzies wyczytalem ze co 2 miesiace nalezy tydzien wolnego od silowni	4	2010-08-22 19:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	fbw masa do oceny	2011-07-01 17:38
Badania naukowe	Mleko po treningu (cz.1)	2011-06-30 23:20
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny!	2011-06-29 22:43
Trening dla początkujących	fbw masa do oceny	2011-06-29 19:58
Trening dla początkujących	fbw masa do oceny	2011-06-29 13:48
Trening dla początkujących	fbw masa do oceny	2011-06-29 13:43
Trening dla początkujących	fbw masa do oceny	2011-06-29 13:27
Polacy za granicą	Austria jest tu ktos?	2011-06-06 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja low carb do oceny 75kg	2011-06-02 17:50
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja low carb do oceny 75kg	2011-06-01 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja low carb do oceny 75kg	2011-06-01 18:37
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	2011 IFBB New York Pro	2011-05-28 11:20
Trening dla początkujących	cardio a aeroby i hiit	2011-05-16 10:26
Polacy za granicą	Austria jest tu ktos?	2011-05-13 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	low carb do oceny	2011-04-13 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny	2011-02-27 09:13
Odżywianie i Odchudzanie	tlusta ryba + wegle na kolacje	2011-02-22 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny	2011-02-22 20:57
Trening dla początkujących	plan na mase 8 tyogdni na krecie	2011-02-13 10:56
Po 35 roku życia	Przydatne programy wspomagajace trening i odzywianie	2011-02-11 13:29
Trening dla początkujących	trening tedukcja	2010-09-29 22:22
Trening dla początkujących	trening tedukcja	2010-09-29 21:58
Trening dla początkujących	trening tedukcja	2010-09-29 20:52
Trening dla początkujących	trening tedukcja	2010-09-29 20:44
Trening dla początkujących	trening na redukcji	2010-09-29 17:39
Trening dla początkujących	trening na redukcji	2010-09-29 16:57
Trening dla początkujących	trening na redukcji	2010-09-29 16:28
Trening dla początkujących	trening na redukcji	2010-09-29 16:02
Trening dla początkujących	trening na rzezbee	2010-09-23 20:26
Trening dla początkujących	trening na rzezbee	2010-09-23 19:39