trening 4x w tyg, poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu
link do mojej diety: https://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny_min._dieta-t652356.html
poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie
wyciskanie hantli na plaskiej 2x 20
wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 2x 15
rozpietki hantlami 2x 15
sciaganie linek wyciagu 2x 20
francuskie wyciskanie lezac 2x 15
wyciskanie waskim uchwytem 2x 15
pompki w podporze 2x 15
wyciskanie sztangi zza glowy 2x 15
uniszenie hantli na boki 2x 15
wyciskanie na maszynie siedzac 2x15
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x 15
wtorek i piatek; nogi, plecy, biceps + szrugsy + lydki + brzuch
przysiady ze sztanga 2x 20
wyprosty nog na maszynie 2x 15
wspiecia na palcach 2x 15
mc 2x 15
przyciaganie linki atlasu siedzac 4x 20
sciaganie gornej linki atlasu 2x 15
uginanie przedramion z hantlami 2x 15
uginanie przedramion ze sztanga 2x 21
prostowanie przedramion na wyciagu 2x 15
szrugsy 3x 20
spiecia brzucha 5x 25
podciaganie nog 3x 10
i teraz pytanie
z jakim ciezarem i czy tyle powtorzen? bo przy tych powtorzeniach bedzie okolo 50% ciezaru
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 87
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 4
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo wpc