dobry sprawdzony trening na mase

na mase

no i gdzie ten trening ??

to ja szukam

Trenuj trenuj...

Post adekwatny do nicka

ps macie trening jakby co a jak sie nie podoba to hwd

pon-klata+triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10

śr-plecy+biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/6/4/2
unoszenie tułowia z opadu 3xMAX
szrugsy 4x10-15
uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10
21

pt-barki
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2
podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2

sob-nogi
suwnica 12/10/8/6/4/2
uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10
uginanie podudzi na maszynie 4x8-10
wspięcia na palce 5x8-10

Powiedz mi ***nięty () po co wklejasz ten trening?

***nięty zluzuj troche bo bedzie ban..

Koleś sam szuka, potem wkleja, w****ia i chamsko odnosi się do innych ludzi. RZeczywiście jakiś ***niety.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-04 20:04:02