dieta na mase do oceny (sogi)

waga 65 kg wiek 17 lat zapotrzebowanie 2342kcal
bialka 128g tluszczy 96g i ww242g
sniadanie b/t/ww
mleko 2% 250 ml + platki owsiane 50g 7,5/4,5/11/110kcal
orzechy laskowe 25g+migdaly 25g 9/17/2/320
2 sniadanie
2 jagodzianki 200g 14/10/110/500kcal
obiad
zupa warzywna + makaron 8,9/8/41/272kcal
pire z ziamniaków 100g 4,2/2,8/24/180kcal
udko z kurczaka 100g 17,8/6/0/125kcal
sórówka z kapusty 50g+ łyżeczka oliwy z oliwek1,6/14,7/4,7/167
po treningu (trening 3 razy w tygodniu)
ryż z mlekiem 100g + szklanka mleka 250ml 14/5/86/444kcal
kolacja
jajecznica z 3 jajek, 2 kromkai chleba zytniego + pół kieliszka oliwy z oliwek 23/41/11/450kcal

Wez to napisz porzadnie, bo nic z tego nie kumam A sog'ow nie dasz, bo nie mozesz

waże 65 kg wiek 17 lat zapotrzebowanie 2342kcal

sniadanie 6.30

mleko 2% 250 ml + platki owsiane 50g
orzechy laskowe 25g+migdaly 25g

2 sniadanie 10.30

2 jagodzianki 200g
obiad 15.00

zupa warzywna 250ml+ makaron 50g
pire z ziamniaków 100g
udko z kurczaka 100g
sórówka z kapusty 50g+ łyżeczka oliwy z oliwek

po treningu (trening 3 razy w tygodniu) 17.00

ryż z mlekiem 100g + szklanka mleka 250ml

kolacja

jajecznica z 3 jajek, 2 kromkai chleba zytniego + pół kieliszka oliwy z oliwek
:P poprawki mile widziane

sniadanie 6.30

gdzie bialko? platki, twarog, orzechy -szklanka mleka ujdzie
wszystko w odp. proporcjach

2 sniadanie 10.30
eeee, na pewno nie
porzadne zarcie, jesli nie kurak z kasza i warzywami+oliwa w pojemniku to kanapki z piersia z kurczaka, owoc

obiad 15.00
zupa nietlusta ma byc
ziemniaki zamien na kasze/ryz/makaron razowy
oliwa z oliwek, warzywa, mieso (czyli reszta ok)

po treningu (trening 3 razy w tygodniu) 17.00
banan + odzywka bialkowa, mozna dodac jeszcze platki owsiane i wszystko zmiksowac, bedziesz mial lepszy miks niz gainer
pozniej jeszcze normalny posilek- wegle, bialko, warzywa juz bez tluszczu

kolacja

twarog/tuna/jajka ewent. oliwa do tego

jedz tez ryby, wiecej warzyw, tluszcze- np. orzechy, nasiona
omega-3, witaminy, mineraly
pzdr

co do tej odzywki bialkowej to czy nie wystarczy zwykle mleko??;>

A jakis gainer do tego ?? ;p

goscie odswiezaja temat po 2latach

Myślał że dostanie SOGa...




... a dostanie BANa.

Nawet nie patrzalem na date :p