jestem raczej drobnokościsty więc masa mi potrzebna tylko czemu na brzuch idzie ?? ;]
wiek 32lata\
wzrost 195
waga 105kg
pracuje na 3 zmiany, czyli nocki też może stąd to rozregulowanie metabolizmu...
trenuje 4xtyg. trening dzielony.
dieta:
staram sie żeby jeść reguralnie co 3h.
1. 5jaj klasy L. 5 łyżki płatki owsiane górskie. 1łyżka miodu. - omlet na oliwie
2.noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej (po treningu ryż) , warzywa - wszystko na parze.+ oliwa
3. noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej (po treningu ryż) , warzywa - wszystko na parze.+oliwa
4. tutaj przeważnie ryba.. tuńczyk puszka lub makrela,. do tego szklana makaronu lub chleb ciemny,
5. 200g twaoróg, oliwa, 150g jogurt naturalny, owoc do smaku
tak jak pisałem w dni nietreningowe obcinam węgle o połowe ,czyli środa sobota niedziela ,czyli jakaś rotacja nawet jest.
poprosze o pomoc i korekty.