dieta masa

1.
płatki owsiane (śniadanie)
mleko
jajka
2.
Bułki
szynka z indyka
pączki
3.
jogurt
pączki
bułki
szynka z indyka
4.(przed trenningowe)
ryż/frykti/kartofle
steki
surówka
5. (po trenningowe)
pierś z kurczaka
frytki/ryż
6.
twaróg
oliwa z oliwek



do tego warzywa owoce przy każdym posiłku
Mam pytanie przytyje przy takiej diecie.
waże 76 kg
jem białko (sumplement)
do tego dużo weglowadonów
prosze o szczere opinnie

te frytki i paczki to jakis zart?

właśnie te pączki i frytki co Ty chcesz mase tłuszczową chyba robic ? i bułka jakas ?

jestem początkujący ni o tym nie wiedziałem.
Sorka.

nie no nie ma sprawy ;) ale Pączki odrzuc odrazu - bo to są - Węglowododany proste Frytki - to dramat sam tluszcz zamien to lepiej na jakas piers z ryzem wiecej albo rybe :) czy cos takiego . Węglowodany bierz z ryzu z kaszy czasem ziemniakow makaronow owoce warzywa a jezeli dalej bedzie malo kup po jakims czasie jakiegos Gainera :)

przeczytaj podstawy
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
nastepnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
uloz jakas sensowna diete a ktos pomoze skorygowac ewentualne bledy

dzięki za pomoc ;) postaram się jutro wrzucic