dieta do kontroli

witam.

przedstawie swoj dzien i chcial bym by ktos pomogl mi poprawic bledy jakie w nim wystepuja.

sniadanie:
platki owsiane 80g
zurawina 30g
orzeszki 30g
kefir 200g

22b/28t/80w

2sniadanie i 3sniadanie(przed treningowy) 2x:
2 buleczki razowe 120g
piers/mieso 150g

2posilki= 55b/25t/80w

obiad
piers 150g
oliwa 30g

30b/30t

zaraz po treningu 2batony proteinowe i mleko odtluszczone czekoladowe

kolacja:
piers/mieso/ryba 150g
ryz/kasza 100g

40b/30t/80w

wychodzi 150b/120t/250w czyli 2600kcal

oczywiscie wszedzie wazywa.

waze ponad 90kg, trenuje 4razy w tygodniu, pracuje po 12godzin dziennie na dworze.

moim celem jest masa, niestety przez 2tygodznie nic poza sila nie ruszylo.

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Wiek :30
Waga : 92
Wzrost : 176
Obwód klatki : 119
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca, 12h na dworze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split
Odżywianie :czasami jem wiecej czasami mniej, nie mam problemow
Cel : masa
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Dieta : zbilansowana

Ankieta jest istotna, ale nie zastosowałeś się do prawidłowej formy w jakiej należy wrzucać dietę. Poza tym chcesz budować masę przy 25% poziomie tkanki tłuszczowej? Wg mnie tragiczny pomysł.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-05 14:56:23

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


.
Pozdrawiam.

zapotrzebowanie jest ustawione na 0 bo nie wydaje mi sie, ze 2.5k kcal to jakas przesada.
to jaki cel mozna miec zima poza masowanie?

przywor

to jaki cel mozna miec zima poza masowanie?

np. odchudzanie a na razie mamy jesień

przywor

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%

Na Twoim miejscu zredukować bym to, ułożył dobra diete na redukcję dorzucajac aeroby i potem dopiero zaczął masować. Myślę, że efekt byłby bardziej zadowalający.

W czy zima Ci przeszkadza? Nie musisz przecież biegać po śniegu. Też lubię, ale odpuszczam

Obecny tryb zycia nie pozwala na odcinanie kcal. Poza tym 2,5k kcal to raczej normalne zapotrzebowanie a nie masowanie

Rób więc jak uważasz. Skoro nie możesz obcinać kcal to zwiększ aktywność.