b:39 t:41 ww:110
2posilek: 100 g chleb pelnoziarnisty+ 100g szynki z indyka + warzywa+ danviva + 50 g orzechow laskowych
b:30 t:35 ww:80
3posilek:(przedtrreningowy)
piers z kurczaka150g + 150 g ryzu + warzywa + 10 g oliwy z oliwek
b:36 t: 10 ww:120
po treningu :
60 g carbo
pol godziny po posilku potreningowym:
30 g serwatki bialkowej + 150 g ryzu + warzywa + 50 g banana
b:30 t:2 w:133
ostatni posilek:
serek wiejski 200g
b:24 t:4
ogolem: b:165 tL:92 ww:503
moja waga ok. 85 kg
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos