co na barki, prosze o popowiedz doradce.

siema ma problem,
jakie ćwiczenia dac na barki.

military pres
unoszenie hantelek bokiem
jako trzecie wzdłuż tułowia podobno odpada.
wiec prosze o pomoc.

Aj, z gimnastyki jestem słaby ale dałbym max jedno ćwiczenie na barki [jakieś wyciskanie albo nawet unoszenie], proponuje ci się skonsultować z Freed85 - zna się na rzeczy i na pewno lepiej doradzi.

Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy. Można to robić na siedząca i stojąco.

Wyciskanie zza głowy także odpada.

A coś więcej o sobie/planie możesz napisać ?

Przydałby się cały + ankieta.

Brakuje czegoś na tył barków.

ja od paru miechów ćwicze wyciskanie sztangi przed i zza głowy na siedząco + unoszenie hantelek bokiem:) i wystarcza

właśnie Virenie,
kierowałem to do Ciebei a nie
jakiś typ mi wypisuje wycisaknie z za głowy,
poprostu nie wiem co dac na ostatnie ćwiczenie
skoro podciąganie do prody odpada.

nie mam pomysłu,

pozdro

Coś na tył barków bym dał, face pull albo wznos boczny sztangielek w opadzie chyba, że robisz tył barków z plecami - dlatego pytałem o całość planu.

barki robie same, dlatego nie wiem co dac na trezecie ćwi

z przed brody 4x ...
unoszenie w opadzie....
no i nie weim...

Żołnierskie 3s
Unoszenie sztangielek na boki 3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s

mam jeszcze pytanko jeśli mam na brzuch (skośne mięśnie) unoszenie nog w zwisie nma boki
czy wykonywać to ćwiczenie raz i raz w prawo i lewo ując to w jedną serie,
czy tylko raz, dwa... na jedną odpocząc i druga strona??
za szybkie od p z góry dziękuję i pozdrawiam,

sory za mały spam.

Weź zrób za to lepiej opad boczny ze sztangielką albo russian twist.

Ps Virenie
żołnierskie to stojąc tak? (bez zarzutu z ugietych lekko kolan)
stojąc hantle to -0 na boki w lekkim wykroku pochyleniu?
noni tu w opadzie moge dać coś pod 4 litery?