co na barki, prosze o popowiedz doradce.

russian twist odpada nie mam gdzie
a opad ze sztangielką wudaje mni sie kontuzyjnym ruchem.
i nim bym sie nauczyhł techniki to tylko zmarnuje dobry trening brzucha..
no ale cóż spróbuje robić w zwisie raz na jedną raz na drugą razem 30 powt licząc kolejno.

brzuch--->

unoszenie nog leżac na ławeczce 3x
unoszenie nog w zwisie3x
przyciąganie nog siedząc na ławeczce <kolan do klaty>2 lub 3x .

Możesz zrobić z wybiciem nóg wyciskanie [zobacz push press].

Co do 2 pozostałych pytań to mam problem z rozszyfrowaniem ale jeśli chodzi ci o:

unoszenie na boki - robisz na lekko ugiętych kolanach i w lekkim pochyleniu.

unoszenie na boki w opadzie tułowia - rób raczej stojąc, także na ugiętych kolanach


Co ci sięwydaje kontuzjogenne w tym ? Już bardziej bym powiedział, że unoszenie w zwisie jest bardziej kontuzjogenne.


Za dużo na ten brzuch. Pokaż cały plan to zobaczymy gdzie co dać.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-02 13:24:33

no co ty gadasz nie wierze :P na brzuch bede wykonywał i tak max 8 seri
1 ćw 3x
2 ćw 3x
3 ćw 2x

Powiem Ci tak. Virenie.
poniewaz ja ćwiczę "rekrecayjnie" bardziej pod gimnastykę Gimnastykę
mój trening składa się w poniedzałek, środę i Pt dokładając w sobote biegi.

tylko chciałem robić w poniedziałki raz piersiowy siłowo.
raz naramienne siłowo (na ciężarach) poprostu sobie ćwicze.

po każdym treningu wykonuję brzuch prócz soboty.
pozdro.

Ja to bym ci polecił coś z ćwiczeń core skoro pod gimnazstykę bardziej ćwiczysz.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

albo jak możesz to ab wheel.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-02 14:01:49

ja mam dobre plany pod gimnastykę Virenie :) ćwiczenia statyczne itd
to wygląda jak FBW kolego ćwicze cało ciało na jednej sesji nie martw się :)
dobrze mam rozplanowane treningi GIM.

tylko chciałem urozmaićić to troszku na cięzarze i nie weim jak zrobić te barki...
zalecę sie do rady której poleciłeś w którymś z powyższych postów.
jeśłi możesz to udziel jeszcze rady...
pozdro.

Musiałbym zobaczyć plan treningowy bo jeśli robisz coś jak FBW to nie opłaca się robić aż 3 ćwiczeń na barki.

Trudno coś doradzić innego nie znając ogólnego planu na wszystkie partie mięsniowe bo barki pracują także przy wielu innych ćwiczeniach.

Jeśli robiłbyś splita to plan który podałem na 1 stronie byłby ok.

chodzi mi o Toże w poniedziałek robię zwykły plan split nie bede łączył to z treningiem gimnnastycznym.

a srody i piątki normlanie gimnastyka.

plan wygląda nast

rozgrzewka
stanie na rękach 3x ...
L- sit 3x
Dipsy 3x 3-6 powt
drazek ugięte kolana 3x 3-6 powt
unoszenie nog zobciążeniem (nie zawsze)
pistolety 3x 3-6
pompki na nadgarstkach 3x 3
pompki jednoracz 3x ...
aka plache 3x ...
brzuch

to plan w przybliżeniu,
ćwiczenia zastepujące to
frog stand
fron lever
itd...
zwiększam tylko ilośc seri w ćwiczeniach...

jakieś sugestie?





Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-02-02 14:39:28

Aj, z gimnastyki jestem słaby ale dałbym max jedno ćwiczenie na barki [jakieś wyciskanie albo nawet unoszenie], proponuje ci się skonsultować z Freed85 - zna się na rzeczy i na pewno lepiej doradzi.