Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam!Mam problem,chodzi o brak sił na treningu,poprostu po 40 min. juz nie mogę sobie ćwiczyc tymi samymi cięzarami,nie wiem czy robie bład w posiłku przed treningowym,za mało wegli?Cwicze 4 razy w tyg(wt,czw,sob,niedz)i nie jade w tyg po pracy tylko najpierw do domu odpoczac i po 2h na silke.Podpowiedzcie prosze...
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wróżek tu nie ma, wklej całą dietę.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
I posiłek
rano przed wyjsciem z domu
-musli 150 g,mleko 250 ml
II posiłek
-4 jaja
-chleb razowy 4 kromki + masło
lub 4 kromki(chuda wedlina)
III posiłek
kurczak filet ok.150 g + ryz brazowy torebka
lub owoc : banan,kiwi,pomarancz
serek wiejski
IV posiłek ( przed tren)
-kurczak filet,ryz,surowka
-wolowina 160 g + ryz
-kura z rozna 1/2
V posiłek
odzywka bialkowa(bezposrednio po tren)
ryz lub ziemniaki 150 g,filet ok 150 g
VI posiłek
twaróg póltłusty 100g ( i to jest przed snem)
lub odzywka bialkowa
Mozliwe,ze robie błedy ale od posilku do posiklu okurat odczuwam lekki głod,nigdy sie nie przejadam.
rano przed wyjsciem z domu
-musli 150 g,mleko 250 ml
II posiłek
-4 jaja
-chleb razowy 4 kromki + masło
lub 4 kromki(chuda wedlina)
III posiłek
kurczak filet ok.150 g + ryz brazowy torebka
lub owoc : banan,kiwi,pomarancz
serek wiejski
IV posiłek ( przed tren)
-kurczak filet,ryz,surowka
-wolowina 160 g + ryz
-kura z rozna 1/2
V posiłek
odzywka bialkowa(bezposrednio po tren)
ryz lub ziemniaki 150 g,filet ok 150 g
VI posiłek
twaróg póltłusty 100g ( i to jest przed snem)
lub odzywka bialkowa
Mozliwe,ze robie błedy ale od posilku do posiklu okurat odczuwam lekki głod,nigdy sie nie przejadam.
...
Napisał(a)
dobre pytanie,ogolnie zjem sobie orzchy włoski czy to laskowe,a tak po za tym to nie jem za duzo tłuszczy,zalezy mi na redukcji w szybkim czasie.
...
Napisał(a)
W sumie ekspert ze mnie żaden :) Ale tłuszcze są bardzo ważne przy redukcji, sam zaczynałem z podobną wagą jak Ty no i dopiero jak zacząłem wrzucać więcej tłuszczów (zdrowych) to znowu wszystko ruszyło do przodu. Moim zdaniem trochę za dużo niektórych produktów jak chleb dużo ryżu, powinieneś trochę zmniejszyć ilość węglowodanów. Przed treningiem za dużo się najadasz.
Jeśli na prawdę Ci zależy to zgłoś się do Konia, efekty przyjdą na pewno :)
Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-02-19 22:47:04
Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-02-19 22:47:36
Jeśli na prawdę Ci zależy to zgłoś się do Konia, efekty przyjdą na pewno :)
Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-02-19 22:47:04
Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-02-19 22:47:36
...
Napisał(a)
Idąc dalej mija 5 mies cwiczeń(w sumie od stycznia zacząłem cwiczyc wiekszymi ciezarami 85%,wczesniej typowo na rzezbe 65%)i tak ogołnie przykładam duza uwage na to co jem,a jem zdrowo i dietetycznie(musli,kura,ryz,szpinak,warzywka na patelnie,jaja,mleko,orzechy,zurawina,makrela,łosoś,serki wiejskie,twaróg pół, banany,kiwi,jabłka,odzywki:albuminy jaj,hmb)tak pozatym w tym miesiazcu wyrzucam chleb całkowice z diety,troche chce isc na LC ale troche wegli prze i po chce dac.Ale to nie jest to co chce,co jest nie tak?Dopowiem,że naprawde jem regularnie i trzymam sie reguł żywieniowych.Czy dobrze będzie właczyc jeszcze bieganie,pływalnie?Ale skąd brać czas?
...
Napisał(a)
Już teraz nie jesz tłuszczu i jeszcze na LC chcesz:D To chyba pomyliłeś z jakimś Duncanem;p A tak ogólnie poczytaj od początku posty podwieszone bo sporo masz zaległości
Polecane artykuły