bieganie+brzuszki=schudniecie?

witam
mam 18 lat 191 cm wzrostu waze 92 kg, gram w kosza
przez sport udaje mi sie utrzymac wage mimo niezbyt zdrowej, niezbalansowanej diety (jadlem wtredy kiedy mialem na to ochote i co chcialem...
2 dni emu postanowilem zrzucic troszke zbednego tluszczyku, wzialem sie za bieganie (ok 1h dziennie) + brzuszki & czasem pompki, wyrzucilem ze swojej diety zbedne produkty typu chipsy, hamburgery, kebaby, slodycze itp:)
potrzebuje wskazowek:
czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ?
przed jedzeniem czy po ?
jaka pora dnia ?
czy konieczne sa jakies suplementy ? planuje ostry trening przez nastepne 2 tygodnie, nie mam zbytnio funduszy ale mozecie mi napisac ile co kosztuje i czy duzo da ?

Uwazaj jednak z przyprawami bo procz przyspieszenia przemiany materi wzmagaja tez apetyt co za tym idzie, trudniej bedzie ci sie trzymac zasad dietetycznych.

2kg w tydzien to za duzo wiekszosc z tego co spadlo to poprostu woda
Staraj sie by tracic ok. 0.5-1kg na okres jednego tygodnia.

Najlepsza pora na bieganie jest czas gdy nasz glikogen jest na niskim poziomie - czyli rano na czczo badz po trenignu silowym - wtedy spalanie tluszczu przebiega najefektywniej.
Treningi zwykle przeprowadza sie po ok. 1-2h po posilku [wyjatek rano na czczo].

Suplementy sa uzupelnieniem diety i nie sa konieczne, skoro nie masz pieniedzy to nie musisz ich kupowac. Mozesz kupic odzywke bialkowa - przy dietach redukcyjnych jest wskazana wysoka podaz bialka.

Pamietaj, ze przy traceniu wagi najwazniejsza, procz odpowiedniego treningu, jest dieta dlatego najlepiej jabys sie nia bardziej zainteresowal
Tutaj masz przykladowe linki:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
+ podwieszony post w dziale fitness - https://www.sfd.pl/temat154608/

czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ?
LEPIEJ PO, CHOCIAŻ ZAMIAST BIEGU POLECAŁBYM AEROBY (ROWER/STEPPER/SZYBKI MARSZ/NARCIARZ/ORBITREC)
przed jedzeniem czy po ?
JEŚLI PO TRENINGU SIŁOWYM TO PRZED POSIŁKIEM POTRENINGOWYM
MOŻESZ TEŻ BIEGAĆ RANO OSOBNO OD TRENINGU SIŁOWEGO - WTEDY PRZED BIEGIEM DOBRZ BYŁOBY ZJEŚĆ JAKIEŚ BIAŁKO/EW ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ/AMINOKWASY DLA ZMNIEJSZENIA SKUTKÓW KATABOLIZMU I PRZEDŁUŻENIA WYSIŁKU
jaka pora dnia ?
TU RÓŻNIE
JEŚLI NIE ZALEŻY CI ZBYTNIO NA MASIE MIĘŚNIOWEJ - BIEGAJ RANO WTEDY TŁUSZCZ SPALISZ SZYBCIEJ ALE ROWNIEZ W WIĘKSZYM STOPNIU SPALENIU ULEGAC BĘDĄ MIEŚNIE, JEŚLI CHCESZ JE ZACHOWAĆ - TO PO TRENINGU SIŁOWYM I MAX 35/40 MIN
czy konieczne sa jakies suplementy ? planuje ostry trening przez nastepne 2 tygodnie, nie mam zbytnio funduszy ale mozecie mi napisac ile co kosztuje i czy duzo da ?
2 TYG TO ZA MAŁO ABY MYŚLEĆ O KONKRETNEJ SUPLEMENTACJI I KONKRETNYCH EFEKTACH W SPALANIU TŁUSZCZU W OGÓLE

a tak w ogóle - dsamo wyrzucenie chipsów, słodyczy itp z diety nie czyni ją dobrą - musi być ułożona odpowiednio, zawierać odpowiednie proporcje składników, źródła składników muszą być odpowiednie (ww złożone, tłuszcze w większości nienasycone)

zaglądnij do działu odżywianie - tam znajdziesz podwieszone posty o układaniu diety - znajdziesz multum info dla siebie

jak będziesz miał diete - pomyślimy nad suplementacją, bo bez diety suple nie dadzą Ci praktycznie NIC

co do brzuszków - są one tylko ćwiczeniem uzupełniającym, same w sobie nie robią cudów jeśli chodzi o spalanie tłuszczu więc nie ma co ich gloryfikować w tej materii

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-04 12:14:49

Witaj Gogo!
Bardzo dobre posunięcie z wyrzuceniem "śmieci" z Twojej diety.
Moje propozycje są następujące:

czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ? - proponuję po treningu siłowym

przed jedzeniem czy po ? - zdecydowanie na czczo

jaka pora dnia ? - można rano przed śniadaniem, można i wieczorem, wtedy poprawiasz metabolizm, który pod koniec dnia jest już spowolniony

czy konieczne sa jakies suplementy ? - przede wszystkim uzupełniej niedobór wody i elektrolitów - napój izotoniczny IZO PLUS POWDER 400g za ok. 19 zł., do tego zestaw witamin i minerałów (OLIMP nie stety nie ma , sprawdź w aptece preparaty typu centrum, vigor etc. ceny 20-50 zł) jeśli fundusze Ci pozwolą możesz wspomóc się L-katnityną (proponuję L-karnitynę OLIMP 500 forte plus cena ok. 60 zł za 60 tabl., 2 kaps na 30 min przed treningiem).

planuje ostry trening przez nastepne 2 tygodnie, nie mam zbytnio funduszy ale mozecie mi napisac ile co kosztuje i czy duzo da ? - 2 tygodnie to zbyt krótki okres, powinieneś pociągnąć z 4-6 tygodni, żeby odczuć efekt.

Życzę powodzenia i pozdrawiam

..w czasie redukcji dieta jest bardzo ważna ( wysokobiałkowa ) - może te artykoły ci pomogą w jej ułożeniu :


[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] - Wstep do odzywiania
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058] - Faq
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347] - Samodzielne ukladanie


- jesli nie bedziesz w stanie to napisz pomoge ci !

..areoby roob na czczo / lub po treningu siłowym ! tutaj polecam rowerek / szybkie marsze / basen / skakanka - zaczynaj od 35 min co tydz zwiększaj co 5 min aż dojdziesz do 45/50 min i tak trzymaj - sr. intensywnoscia


..suplementy / odzywki nie są koniecznie są tylko dodatkiem do dobrze zbilansowanej diety i odpoiedniego treningu / tutaj w zalezności od funduszy mógłbyś skorzystać z bialka - jako uzpełnienie diety /Green Tea / l-karnityna jakiś antykatabolik : glutamina/ tauryna /BCAA/ / oczywiście nie zapominaj o witaminach i minerałach polecam : Vigor / centrum / vitaral j/w !

-napisz ile możesz przeznaczyć funduszy ??? ( ale najpierw dieta )

..jesli grasz w kosza to może skorzystasz https://www.sfd.pl/temat148950/

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-08-04 12:32:23

wszystko pieknie rozumiem was co do diety - wy zafascynowani sportem kulturysci itp... ale dla mnie jedzonko to podstawa :) tzn niejedzenie jest katorga, takze trzymanie sie scislych zasad (dieta).. wyrzucenie "smieci" i wyznaczenie sobie godzin posilkow to juz dla mnie i tak ogromny wysilek :)
chyba zrezygnuje z suplementow.. 2 tygodnie to rzeczywiscie nie zbyt dlugo, nie mowie ze pozniej nie bede cwiczyl - poprostu mniej intensywnie (trzeba pokorzystac z wakacji nie ?...
czyli co jesc? duzo bialka ? po treningu np shake twarozkowy (gdzies wynalazlem przepis:P)?
wymyslilem cos takiego:
9.00 pobudka - przebiezka ok 20 min naczczo, pozniej sniadanie, po 3h jakis posilek, po poludniu pare brzuskzow, nastepnie dluzszy trening biegowy (1h) i posilek wysokobialkowy ? troche w skrocie ale chyba dobrze wykombinowalem ?

Bez wysiłku, powięcenia i zmiany nawyków nie ma sukcesu
nie ma cudownych metod - wiec wybieraj
dieta być musi

nikt też nie mówi że musisz się trzymać ściśle określonych ilości/składników
dieta ma być przyjemna a zarazem spełniać swoją rolę
jeśli czasem zoebisz od nie odstępstwo - świat się nie zawali
jeśli przejadł Ci się któryś jej składnik - zamieniasz go na inny, o podobnej wartości odżywczej

ale dieta być musi i musisz się trzymać jej zasad i wytycznych a w przypadku redukcji - dość ściśle bo np dieta masowa czy siłowa może być bardziej "swobodna"
ale przy zrzucanie tłuszczu dieta to klucz bez którego drzwi nie otworzysz będziesz mógł tylko zagldać przez dziurkę

Po pierwsze - napisz co codziennie jesz - napisze co i jak powinno wygladac, wprowadzisz te poprawki na ktore ciebie "stac" [w sensie wyrzeczen] lecz pamietaj, ze duzych postepow nie poczynisz dzialajac w tym kiedynku.

O 9 wiecej pobiegaj [jezeli nie dasz rady, badz chcesz cos urozmaicic, bo jak piszesz popoludniu biegasz, moze zamienic na marsz, rower itp.] ok 40 min bedzie ok - po cwiczeniach[ew. przed nimi] zrob cwiczenia na miesnie brzucha.

Spozywaj posilki co ok. 3h zapewniajac organizmowi stosunkowo mala ilsc weglowodanow i tluszczow, a spora bialka.

Jeszcze raz polecam:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x 

hehe bez diety to nie ma sensu nawet sie odchudzac.

nic w ten sposob nie osiagniesz. Dieta to podstawa i za nią sie wez. Dieta redukcyjna to tez nie jest glodowka bo odpowiednia ilosc bialka musisz dostarczyc.

Najlepiej zrobisz wlasnie korzystajac z diety, mozemy Ci ulozyc. Napisz jakie posilki zazwyczaj jesz, rozpisz przykladowy jadlospis

Zobacz tez na strone Darka Szukały www.apz.pl znajdziesz tam tez przykladowe diety.

Gogo doskonale Cię rozumiem, że chciałbyś uzyskać maxymalne efekty w jak najkrótszym czasie każdy w końcu do tego dąży. 2 tyg to jednak zbyt krótki okres żeby myśleć o jakich- kolwiek efektach. Moim zdaniem musisz wszystko jeszcze raz naspokojnie przemyśleć, poczytać posty które Ci Panowie podrzucili. Nie ma już raczej sensu, żeby „brać się za siebie jeszcze podczas wakacji”. Lepiej przeznacz ten czas na zdobywanie i pogłębianie wiedzy. Musisz postarać się zrozumieć mechanizmy rządzące wysiłkiem fizycznym. Inaczej trening nie będzie miał sensu. Za porządny trening wziąbym się dopiero od września. Wiadomo nowy rok szkolny nowe postanowienia. Nie nastawiałbym się też raczej na szybkie rezultaty. Musisz Sobie zdać sprawę, że wyniki nie przyjdą z dnia na dzień. Nie trafiony wydaje mi się również pomysł z wykorzystaniem porannych biegów jako srodka spalającego tłuszcz. Pomijajac fakt, że nie dadzą one max efektu to sam zobaczysz przyjdzie jesień, deszcz, poranne słoty i cały plan może lec w gruzach.

dzieki wszystkim naprawde bardzo pomagacie i wykazujecie sie duuuza wiedza :)

musze wam powiedziec ze nie jestem laijkiem w dziedzinie sportu.. i jesli chodzi o odchudzanie tez juz mialem efekty -0 wierzcie lub nie - bez diety
schudlem 6kg w 2 tygodnie biegajac raz dziennie po 1,5h..
podam wam logiczne uzasadnienie iz specjalna dieta nie jest potrzebna - byc moze odbiega to od uczonych i zaaawansowanych metod treningowych ale posluchajcie:
jezeli jedzac "normalnie", grajac w kosza powiedzmy 2x w tygodniu utrzymuje swoja wage i dorzuce do tego codziennie bieganie to efektow nie bedzie ? bzdura :) w sumie traktuje to wszystko w miare luzno a specjalne dietki uwazam za cos stworzonego dla bab:) oczywiscie nie ublizajac nikomu.. po solidnym treningu nalezy sie nagroda w postaci solidnego...obiadku:)
pozdro i jeszcze raz dzieki :)