DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

No i idze w dobrym kierunku

Saida- dzięki ze do mnie zaglądasz!

DT
28.07


TYDZIEŃ 2

1. Martwy ciąg (5x8-10)
20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8
20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5
20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3

2a. przysiad pile(3x12-15)
20kgx15 20x15 20x15
20kgx15 20x15 20x12
4x20kgx10
2b. wyciskanie suwnicy
50kgx15 60x15 50x12
50kgx15 50x15 50x15
4x60kgx10

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10)
8kgx10 10x10 10x8 10x8
8kgx10 10x8 10x6 10x6
8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6

4. wiosłowanie sztangą w opadzie
20kgx10 23x10 26x10 30x8
20kgx10 23x10 26x8 30x6
20kgx10 26x8 26x8 30x5/4


1.MC ok.spróbuje cos dolozyc
2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała
2b.suwnica-bardzo ciezko-ale bede zwiększać
3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii
4.wiosło tez






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-29 17:53:42

W przysiadzie plie dołóż sobie trochę
W suwnicy w ostatniej serii mogłaś 65kg założyć.
I w wyciskaniu na skosie możesz bardziej rozłożyć ciężar.

dzięki Saida-- zastosuje się do twoich uwag na następnym treningu .dziekuję

DT
tydzień 2


1. push press 5 x 8-10 60sek
15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5
15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2
15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
(15kgx15) 20x15 25x15 30x12
15kgx15 20x12 25x12
20kgx12 23x12 25 x12
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x4kgx12

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20kgx10 25x10 29x8 35x4
20kgx10 25x10 29x8 35x6
20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5

4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
3x40kgx15
30kgx20 40x17 40x15 49x11
4b.russian twist
3x5kgx15


1.PP ciezko z 25--ale licze na szybki progres
2.przsiad -ok, bede powoli dokładać
bułgar--masakruje
3.ok, bede starac sie dobic do 8 powtórzen z 35kg , na razie bardzo cięzko
4.brzuch ok.dodałam russian twist

Tym razem bardzo łądnie sobie porozkładałaś ciężary

dzięki Saida, że mnie pilnujesz!

TYDZIEŃ 2

1. Martwy ciąg (5x8-10)
20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x5
20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8
20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x8 65x5
20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3

2a. przysiad pile(3x12-15)
24kgx15 24x15 24x12
20kgx15 20x15 20x15
20kgx15 20x15 20x12
4x20kgx10
2b. wyciskanie suwnicy
50kgx15 60x15 70x10
50kgx15 60x15 60x12
50kgx15 50x15 50x15
4x60kgx10

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10)
8x10 10x10 10x8 12x5
8kgx10 10x10 10x8 10x8
8kgx10 10x8 10x6 10x6
8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6

4. wiosłowanie sztangą w opadzie
20kgx10 23x10 26x10 31x8
20kgx10 23x10 26x10 30x8
20kgx10 23x10 26x8 30x6
20kgx10 26x8 26x8 30x5/4

po treningu bieg w terenie 20minut


1.MC dziś bardzo ciężko, ale docisnę na następnym
2a.dołozyłam w przysiadzie pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała
2b.suwnica-bardzo ciezko- ledwo dobiłam z 70 do 10 powtorzeń
3.wyciakanie skos ,nie bardzo wiedziałam jak tu zróżnicować ciezar--z 12 kg juz b.ciezko
4.wiosło ok, nastepnym razem sprobuje 20/25/30/33

DNT

bieg w terenie 60minut

dzisiejsze pomiary
jestem zadowolona z tego jak zienia się moje ciało, lubię się dotykać (hmm..jakkolwiek to brzmi:)





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-08-03 09:33:22

Nie martw się, ja też lubię się dotykać :D
Będę podglądać, też robiłam trening nr 3 :)

Megan, dzięki, nie dziwie się , ze lubisz się dotykać (widziałam Twoje śliczne zdjęcia ;))



DT
tydzień 3


1. push press 5 x 8-10 60sek
15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5
15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5
15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2
15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x10
(15kgx15) 20x15 25x15 30x12
15kgx15 20x12 25x12
20kgx12 23x12 25 x12
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x4kgx12

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20kgx10 25x10 29x8 35x4
20kgx10 25x10 29x8 35x4
20kgx10 25x10 29x8 35x6
20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5

4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
30kgx20 40kgx20 40x15
30kgx20 40x17 40x15
4b.russian twist
3x5kgx15


1.PP niestety nie udało sie progresowac , seria z 25 na raty
2.przsiad -ok, tzn, ciezko
bułgar--masakruje
3.ok, bede starac sie dobic do 8 powtórzen z 35kg , na razie bardzo cięzko
4.brzuch ok.dodałam russian twist




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-08-05 08:30:48